Claontóir Ulnar Wrist Agus Sín Sínte

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Claontóir Ulnar Wrist Agus Sín Sínte

Is cleachtadh éifeachtach é an Wrist Ulnar Deviator agus Extensor Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin i do forearm, ag cur le solúbthacht agus neart. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, ceoltóirí, scríbhneoirí, nó aon duine a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go dian, ag cuidiú le brú agus gortú a chosc. Má ionchorpraítear an stráice seo i do ghnáthamh, féadtar soghluaisteacht chaol na láimhe a fheabhsú, an baol gortuithe brú athchleachtach a laghdú, agus cuidiú le feidhm iomlán na láimhe agus na láimhe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Claontóir Ulnar Wrist Agus Sín Sínte

• Le do lámh eile, grab méara do lámh sínte go réidh agus tosaigh ag tarraingt orthu i dtreo do choirp, rud a chuireann síneadh i do láimhe agus i do lamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag mothú stráice réidh feadh barr do bhrollaigh agus do chaol na láimhe.
• Anois, rothlaigh do lámh sínte ionas go mbeidh do phailme os comhair aníos, agus arís tarraing do mhéara go réidh i dtreo do chorp le do lámh eile.
• Coinnigh an seasamh seo arís ar feadh 15-30 soicind, an uair seo ag mothú an stráice feadh bun do forearm agus chaol na láimhe. Cuimhnigh an cleachtadh seo a dhéanamh arís ar an dá thaobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Claontóir Ulnar Wrist Agus Sín Sínte

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an stráice á chomhlíonadh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó spréite mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu seo. Ba chóir an stráice a bhraith ar feadh an forearm agus an chaol na láimhe, ní sa uillinn nó sa ghualainn.
• Síneadh de réir a chéile: Ná cuir do chaol láimhe i riocht míchompord. Sín go dtí an pointe ina mbraitheann tú tarraingt mhín, ní pian. Le himeacht ama, de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht, beidh tú in ann síneadh níos faide.
• Sosanna Rialta: Má tá tú ag déanamh an stráice seo mar chuid de thasc nó aclaíocht athchleachtach, déan cinnte sosanna rialta a ghlacadh. Tabharfaidh sé seo deis do matáin a scíth a ligean agus a ghnóthú, ag laghdú an baol brú nó gortaithe.
• Téamh: Sula ndéanfaidh tú an ulóg láimhe

Claontóir Ulnar Wrist Agus Sín Sínte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Claontóir Ulnar Wrist Agus Sín Sínte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist Ulnar Deviator agus Extensor Stretch a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chaol agus ar an forearm. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus aird a thabhairt ar fhoirmiú chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí éisteacht freisin lena gcorp agus stop a chur má bhraitheann siad pian ar bith. Más féidir, is smaoineamh maith i gcónaí gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú trí chleachtaí nua chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Claontóir Ulnar Wrist Agus Sín Sínte?

• Athrú eile is ea an Buan Wrist Ulnar Deviator agus Síneadh Fairsinge, áit a ndéanann tú an stráice seasamh suas, ag baint úsáide as do lámh eile a tharraingt go réidh do lámh sínte i dtreo do chorp.
• Is é an tríú athrú ná an Claonadh Ulnar Wrist le Cúnamh Balla agus Síneadh Síneadh, áit a gcuireann tú do lámh cothrom i gcoinne balla agus a bhrúlann tú do chorp ar aghaidh go réidh chun an chaol a shíneadh.
• Is ceathrú éagsúlacht é an Banda Friotaíocht Ulnar Deviator and Extensor Stretch, áit a n-úsáideann tú banna friotaíochta fillte timpeall do mhéara chun stráice agus teannas breise a sholáthar.
• Mar fhocal scoir, is éagsúlacht é an Sreangán Ualach Ulnar Dialltóir agus Síneadh ina bhfuil meáchan éadrom i do lámh agat

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Claontóir Ulnar Wrist Agus Sín Sínte?

• Cleachtadh Síneadh Méar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch trí na matáin atá freagrach as an lámh a oscailt a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin atá freagrach as diall agus síneadh láimhe a fhrithchothromú.
• Pronation and Susination of the Forearm: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch mar go mbaineann sé le rothlú an forearm agus na láimhe, feabhas a chur ar raon iomlán na gluaiseachta agus na solúbthachta, agus forbairt chothromaithe matáin uile an forearm a chur chun cinn.