Cleachtadh Géarchor Frog Liathróid

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Cleachtadh Géarchor Frog Liathróid

Is cleachtadh dinimiciúil é Géarchor Frog Liathróid Cleachtadh a dhíríonn go príomha ar do chroílár, ag cur le neart agus cobhsaíocht an bhoilg. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé staidiúir agus cothromaíocht, ach cuidíonn sé freisin le toning an chomhlachta, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, agus feabhsaítear folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Géarchor Frog Liathróid

• Cuir do chosa ar bharr na liathróide agus do ghlúine lúbtha amach, cosúil le cosa frog.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair den urlár, ag déanamh géarchor agus ag an am céanna ag tarraingt na liathróide aclaíochta i dtreo tú le do chosa.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr an géarchor, ag cinntiú go bhfuil do ABS gafa go hiomlán.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, rolladh an liathróid ar shiúl ó tú, agus arís ar an bpróiseas le haghaidh an líon inmhianaithe na athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Géarchor Frog Liathróid

• Foirm Chuí: Coinnigh do chúl níos ísle brúite i gcoinne na liathróide agus do chosa cothrom ar an urlár. Agus tú ag géarchor, ardaigh do chorp uachtarach agus do chorp níos ísle a choinneáil cobhsaí. Seachain do mhuineál a tharraingt le do lámha mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur air. Níor cheart go dtacódh do lámha ach go héadrom do cheann agus do mhuineál.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach géarchor le gluaiseachtaí mall rialaithe. Seachain an cleachtadh a bhrostú mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus éifeachtacht laghdaithe a bheith mar thoradh air seo. Is í an eochair ná do ABS a fhostú, gan an oiread ionadaithe agus is féidir a dhéanamh san am is giorra.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag géarchor suas agus inhale agus tú ag ísliú

Cleachtadh Géarchor Frog Liathróid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Géarchor Frog Liathróid?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Géarchor Frog Ball Cleachtadh a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre. Teastaíonn croí-neart agus cothromaíocht ón gcleachtadh seo, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach duine éigin a threorú tríd an gcleachtadh nó tú a mhaoirsiú lena chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Géarchor Frog Liathróid?

• Géarchor Frog Liathróid Cleachtadh Ualaithe: Sa athrú seo, cuireann tú pláta meáchain nó dumbbell idir do chosa agus tú ag déanamh géarchor an frog, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
• Géarchor Frog Liathróid BOSU: Úsáideann an leagan seo liathróid BOSU in ionad liathróid aclaíochta, ag cur gné éagobhsaíochta leis a théann i ngleic le do chroí níos déine.
• Géarchor Frog Liathróid Cleachtadh le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr an ghéarchor, ag gabháil do na obliques agus ag cur gné rothlach leis an gcleachtadh.
• Géarchor Frog Liathróid Aclaíochta ardaithe: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná do chosa a ardú ar bhinse nó ar chéim agus tú ag déanamh géarchor an froig ar an liathróid aclaíochta, ag méadú an deacrachta agus ag oibriú an ABS níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Géarchor Frog Liathróid?

• Cleachtadh eile is ea Russian Twists a chomhlánaíonn Géarchor Frog Liathróid Aclaíochta agus iad ag díriú ar na matáin fhéaracha, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach bhoilg nuair a chomhcheanglaítear é leis na crunches frog a dhíríonn go príomha ar an abdominis rectus.
• Is comhlánú foirfe é an Liathróid Cleachtadh Pike don Géarchor Frog Liathróid Cleachtadh mar go n-úsáideann sé an liathróid cobhsaíochta freisin agus díríonn sé ar na bhoilg níos ísle, ag cur cothromaíocht agus comhordú chun cinn atá ag teastáil le haghaidh crunches an frog.