Pike Crochta

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Pike Crochta

Cleachtadh lárnach dúshlánach é an Liús Crochta a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur le neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroíoiliúint a dhianú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus limistéar bhoilg níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike Crochta

• Agus do chosa a choinneáil díreach, tóg suas iad go mall os do chomhair go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh.
• Lean ort ag tógáil do chosa i dtreo an bharra go dtí go gcruthóidh do chorp cruth 'V' bun os cionn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, agus ansin do chosa a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do ghluaiseachtaí faoi smacht le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike Crochta

• **Coinnigh an Fhoirm Chuí**: Agus an Liús Crochta á léiriú, tá sé riachtanach an fhoirm cheart a choinneáil. Ba chóir go mbeadh do chosa díreach agus ardaithe go dtí uillinn 90 céim, agus ba chóir go gcruthódh do chorp cruth 'V' ag barr na gluaiseachta. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Fócas ar Do Chroílár**: Cleachtadh lárnach go príomha is ea an Liús Crochta, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do ABS le linn na gluaiseachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do flexors cromáin nó guaillí a úsáid chun do chosa a ardú. Ina áit sin, visualize do ABS ag tarraingt do chosa suas.
• **Gluaiseacht Rialaithe

Pike Crochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike Crochta?

Tá an cleachtadh Hanging Pike chun cinn go leor agus éilíonn sé go leor neart comhlacht uachtair, neart croí agus solúbthacht. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí a mbealach a dhéanamh suas dó trí thosú le cleachtaí níos simplí mar arduithe glúine crochta, arduithe cos, agus an deacracht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a n-aclaíocht. Moltar i gcónaí foirm agus teicníc cheart a bheith agat chun gortú a sheachaint, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike Crochta?

• Is éagsúlacht níos simplí é Ardú na glúine Crochta nuair nach n-ardaíonn tú ach do ghlúine go leibhéal na cromáin.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an cuimilteoir Windshield áit a n-ardaíonn tú do chosa mar Liús Crochta agus ansin iad a rothlú ó thaobh go taobh.
• Is éagsúlacht eile é an Crochta Cosa Ardaithe ina gcoimeádann tú do chosa díreach agus iad a ardú go dtí leibhéal na cromáin.
• Is éagsúlacht níos dinimiciúla é an Ciceáil Scissor Crochta nuair a thógann tú gach cos in airde i ngluaisne cosúil le siosúr.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike Crochta?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Leg Raise an Liús Crochta freisin mar go n-oibríonn sé ar na flexors cromáin agus matáin an bhoilg, ag méadú a neart agus seasmhachta, atá ríthábhachtach don tairiscint aníos sa Liús Crochta.
• Cleachtadh comhlántach eile é cleachtadh Plank, toisc go gcabhraíonn sé le croí-neart agus cobhsaíocht fhoriomlán a thógáil, ag feabhsú rialú agus seasmhacht an chomhlachta le linn an Crochta Pike.