Jack scian ar an liathróid

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Jack scian ar an liathróid

Is croí-chleachtadh dúshlánach é an cleachtadh Jack Knife on Ball a dhíríonn ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú coirp. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine atá ag iarraidh a neart lárnach agus a gcobhsaíocht a dhianú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin tones sé an ABS ach freisin treisíonn sé rialú comhlacht iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca cleachtaí ard-déine nó gníomhaíochtaí spóirt eile a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack scian ar an liathróid

• Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Déan do ABS níos doichte agus cuir do ghlúine isteach i do bhrollach, ag rolladh na liathróide i dtreo tú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin déan do chosa a shíneadh siar amach go mall, agus an liathróid á rolladh uait.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack scian ar an liathróid

• Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroí gafa i gcónaí le linn an chleachtaidh seo. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus smacht a choinneáil agus tú ar an liathróid. Botún coitianta is ea an iomarca díriú ar ghluaiseacht na gcos agus dearmad a dhéanamh ar an gcroí a bheith páirteach, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hobair níos lú éifeachtach agus brú droma féideartha.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus tú ag ardú do chosa agus á ísliú siar síos. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú agus laghdaítear éifeachtacht an

Jack scian ar an liathróid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack scian ar an liathróid?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Jack Knife on Ball a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar gheall ar an gcothromaíocht agus an neart atá ag teastáil. Tá sé tábhachtach tosú le raon tairiscint níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht. Cuir in ord tosaíochta i gcónaí foirm agus smacht ar mhéid na gluaiseachta chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó teagascóir a bheith ag maoirsiú ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack scian ar an liathróid?

• An Scian Jack Cosa Aonair ar Liathróid: Sa mhodhnú seo, in ionad an dá chosa a úsáid, ardaíonn tú cos amháin ag an am, rud a éilíonn níos mó cothromaíochta agus croí-neart.
• An Scian Fiar Jack ar Liathróid: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh agus tú ag tarraingt do ghlúine i dtreo do chliabhrach, ag díriú ar na matán fiar.
• An Scian Breisithe Jack ar Liathróid: Síneann an leagan seo na cosa go hiomlán sula gcuirtear ar ais isteach iad, ag cur leis an raon gluaiseachta agus déine.
• Scian an Pike Jack ar Liathróid: In ionad na glúine a bhualadh isteach, ardaíonn tú do chromáin suas go dtí suíomh liús, a dhíríonn ar an ABS íochtair agus a ardaíonn an dúshlán do do chothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack scian ar an liathróid?

• Is cleachtadh gaolmhar eile é "Ball Push-Ups", mar a oibríonn siad ar an gcorp uachtarach a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú, agus is scileanna tábhachtacha iad araon a theastaíonn don Jack Knife on Ball.
• Tá tairbhe ag baint le "Leg Lifts on Ball" toisc go ndíríonn siad ar na abdominals níos ísle agus na flexors cromáin, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Jack Knife on Ball, rud a fheabhsaíonn éifeachtacht an chleachtaidh seo.