Cleachtadh Liathróid Hip Flexor Sín

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Cleachtadh Liathróid Hip Flexor Sín

Is cleachtaidh tairbheach é an Liathróid Cleachtadh Hip Flexor Stretch a dhíríonn ar na flexors cromáin, grúpa matán nach ndéantar dearmad orthu go minic ach atá ríthábhachtach le haghaidh soghluaisteachta agus feidhmíocht lúthchleasaíochta. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu nó do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a solúbthacht a fheabhsú agus an baol gortaithe a laghdú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, agus gluaiseacht agus neart iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Liathróid Hip Flexor Sín

• Bog do chos eile ar aghaidh go mall agus lean do chorp isteach i suíomh lunge, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin díreach os cionn do rúitín agus nach dtéann sí thar do bharraicíní.
• Brúigh go réidh do chromáin ar aghaidh agus síos i dtreo an urláir, ag mothú stráice i cromáin na coise atá ar an liathróid aclaíochta.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom.
• Bog go cúramach amach as na cosa stráice agus babhtála, ag athrá an phróisis don taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Liathróid Hip Flexor Sín

• Teicníc Sínte: Nuair a bheidh tú suite i gceart, sín cos amháin díreach amach os do chomhair agus coinnigh an chos eile cothrom ar an talamh. Lean ar ais beagán agus mothaigh an stráice i do chromán agus i do thigh uachtair den chos sínte. Seachain síneadh ró-ionsaitheach mar d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air.
• Análú: Cuimhnigh ar análú de ghnáth le linn an aclaíochta. Is féidir teannas neamhriachtanach a chur ar do mhatáin má bhíonn tú ag anáil, rud a fhágann nach mbíonn an stráice chomh héifeachtach céanna.
• Fad Sínte: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin athraigh taobh. Is botún coitianta é dul tríd an bpíosa, ach cabhraíonn sé le do chuid ama a chinntiú go bhfuil na matáin sínte i gceart

Cleachtadh Liathróid Hip Flexor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Liathróid Hip Flexor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Liathróid Aclaíochta Hip Flexor Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna flexors cromáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le liathróid aclaíochta níos lú nó go bhfeicfeadh duine éigin tú go dtí go bhfaighidh tú an lámh in uachtar uirthi. Mar is gnáth, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Liathróid Hip Flexor Sín?

• Sínte Scamhóg Liathróid Aclaíochta: Cuir cos amháin chun tosaigh i suíomh lunge agus an chos chúil ag luí ar liathróid aclaíochta, ansin brúigh do chromáin ar aghaidh go réidh chun na flexors cromáin a shíneadh.
• Síneadh Droichead Liathróid Aclaíochta: Luigh ar do dhroim le do chosa ar liathróid aclaíochta, ardaigh do chromáin den talamh chun droichead a dhéanamh, agus coinnigh an áit chun na flexors cromáin a shíneadh.
• Liathróid Aclaíochta Psoas Sín: Glúine ar ghlúin amháin agus an chos eile ar liathróid aclaíochta, lean ar aghaidh agus brúigh do chromáin síos chun matán an psoas a shíneadh, ar cuid é den ghrúpa flexor cromáin.
• Liathróid Aclaíochta Sínte Flexor Hip Hip: Luigh ar do dhroim le cos amháin sínte ar an urlár agus an chos eile curtha ar an gcleachtadh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Liathróid Hip Flexor Sín?

• Droichid Glúta Liathróid Cleachtadh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an stráice flexor cromáin trí na matáin fhreasúracha a oibriú - na glutes agus na hamstrings - a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht flexor cromáin a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
• Pikes Liathróid Cleachtadh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an stráice flexor cromáin trí na matáin lárnacha agus chúl níos ísle a chur i ngleic, rud atá ríthábhachtach chun ailíniú ceart cromáin a chothabháil agus chun brú a laghdú ar na flexors cromáin.