Suaimhneas ladhar Mór ag cúlú le rópa

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Cordaisíocht

Tasgadh gu an Suaimhneas ladhar Mór ag cúlú le rópa

Is cleachtadh ióga é an Reclining Big Toe Pose with Rope a shíneann na cromáin, na pluide, na hamstrings, na groins agus na laonna, agus neartaíonn sé na glúine freisin. Is staidiúir iontach é do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe, toisc go gceadaíonn úsáid rópa gluaiseachtaí mín, rialaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach do dhuine ar bith atá ag iarraidh solúbthacht a fheabhsú, ailíniú cuí a chur chun cinn, agus pian ar ais a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suaimhneas ladhar Mór ag cúlú le rópa

• Lúb do ghlúin dheis isteach i do bhrollach agus lúb strap yoga nó rópa thart ar áirse do chos dheas, agus gach ceann den strap i ngach lámh.
• Déan do chos dheas a shíneadh suas go dtí an tsíleáil de réir a chéile, ag díriú air oiread agus is féidir, agus an strap á úsáid agat chun do chos a tharraingt níos gaire do do chorp.
• Coinnigh do chos chlé cothrom ar an urlár agus coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla anáil, ag mothú an stráice i do chliabhán agus do lao.
• Go mall ísligh do chos dheas ar ais go dtí an t-urlár, bain an strap, agus déan an próiseas arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suaimhneas ladhar Mór ag cúlú le rópa

• **Úsáid an tSúgáin**: Agus an rópa á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil sé lúbtha thart ar áirse do choise agus ní ar bharraicíní ná sála. Cinnteoidh sé seo greim níos fearr agus cosc ​​a chur ar slipping. Coinnigh greim maith ar an rópa agus bain úsáid as chun do chos a tharraingt go réidh i dtreo do chorp. Seachain tarraingt ró-chrua nó úsáid an rópa chun do chos a bhrú isteach in áit nach bhfuil sí réidh dó, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• **Análú**: Cuid riachtanach de ióga is ea análaithe, ach is minic nach ndéantar dearmad air. Cuimhnigh análú go domhain agus go seasta ar fud an staidiúir

Suaimhneas ladhar Mór ag cúlú le rópa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suaimhneas ladhar Mór ag cúlú le rópa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reclining Big Toe Pose with Rope a dhéanamh. Is féidir an staidiúir ióga seo, ar a dtugtar Supta Padangusthasana freisin, a mhodhnú do thosaitheoirí trí úsáid a bhaint as strap yoga nó rópa. Cuidíonn an rópa le ailíniú an chomhlachta a chothabháil agus déanann sé an staidiúir níos inrochtana do dhaoine a bhfuil hamstrings daingean acu. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh éisteacht le do chorp agus gan míchompord nó pian a chur air. Ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus de réir a chéile a mhéadú déine an staidiúir le himeacht ama. Is smaoineamh maith i gcónaí aon chleachtadh nua a fhoghlaim faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suaimhneas ladhar Mór ag cúlú le rópa?

• Is éard atá i gceist le modhnú eile ná an rópa a chur timpeall áirse an chos in ionad an ladhar mhór, rud a d'fhéadfadh an staidiúir a dhéanamh níos compordaí dóibh siúd a bhfuil hamstrings daingean acu.
• Is é an tríú athrú ná an cos a shíneadh amach go dtí an taobh, seachas díreach suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na cromáin a oscailt agus matáin an thigh istigh a shíneadh.
• Chun éagsúlacht níos dúshlánaí a fháil, déan iarracht an cos bun a ardú den urlár agus an chos uachtarach a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
• Ar deireadh, is féidir leat triail a bhaint as athrú dinimiciúil ar an staidiúir tríd an cos sínte a luascadh go réidh ó thaobh go taobh, rud a chuideoidh le solúbthacht agus raon gluaiseachta a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suaimhneas ladhar Mór ag cúlú le rópa?

• Comhlánaíonn an Stiúradh Madra atá ag Aghaidh an Ais freisin an Pose Toe Reclining Big Toe le Rope mar go gcabhraíonn sé leis na hamstrings agus na laonna a shíneadh, agus neartaíonn sé na lámha agus na guaillí, ag soláthar stráice comhlacht iomlán agus gnáthamh neartaithe.
• Cleachtadh maith comhlántach eile é an Suí ar Aghaidh Bend Pose mar go síneann sé go dian na hamstrings agus ar ais, ar féidir leis solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an Reclining Big Toe Pose with Rope.