Cluiche Roll Ball Popliteal

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Cluiche Roll Ball Popliteal

Is cleachtadh tairbheach é an Roll Ball Popliteal a dhíríonn go príomha ar na matáin popliteal atá suite ar chúl na glúine, ag cabhrú le solúbthacht a mhéadú agus teannas a laghdú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhfuil tightness nó míchompord ar a gcuid glúine. Is féidir leis an Roll Ball Popliteal a ionchorprú i do ghnáthamh cuidiú le sláinte na glúine a chothabháil, le soghluaisteacht a fheabhsú, agus d'fhéadfadh sé pian a bhaineann le ró-úsáid nó brú a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Roll Ball Popliteal

• Brúigh síos go réidh ar an liathróid nó ar an sorcóir le do ghlúine, ag cur méid compordach brú ar an limistéar popliteal.
• Rollaigh an liathróid nó an sorcóir go mall anonn is anall faoi do ghlúine, ó chuid íochtair an mhéis go dtí an chuid uachtarach den lao.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo ar feadh thart ar 30 soicind go dtí nóiméad, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 2-3 shraith, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht mall agus rialaithe ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Roll Ball Popliteal

• Suíomh Ceart: Tá an suíomh ríthábhachtach agus an Roll Ball Popliteal á dhéanamh. Tosaigh ag suí ar an urlár le do chosa sínte. Cuir an liathróid faoi ghlúin amháin, ag coinneáil do chos ar a suaimhneas. Is féidir do chos eile a chromadh le do chos ar an urlár le haghaidh tacaíochta. Botún coitianta is ea an cos atá ar an liathróid a aimsir, ach déan iarracht í a choinneáil ar a suaimhneas agus scaoilte.
• Mall agus Seasta: Rollaigh an liathróid go mall anonn is anall faoi do ghlúin, ag cur brú mín ort. Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas, ach le cruinneas agus rialú. Botún coitianta is ea an liathróid a rolladh ró-thapa nó leis an iomarca fórsa, rud a d'fhéadfadh míchompord nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Sosanna Rialta:

Cluiche Roll Ball Popliteal Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Roll Ball Popliteal?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Popliteal a dhéanamh. Mar sin féin, ní mór dóibh a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ná úsáid a bhaint as sorcóir cúr nó liathróid bheag chun an muscle popliteal a massage agus a shíneadh, atá suite ar chúl na glúine. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus go réidh, ag méadú an bhrú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a chompord agus a solúbthacht. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó teiripeoir chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Roll Ball Popliteal?

• Éilíonn an Buan Roll Ball Popliteal duit seasamh agus cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin agus tú ag úsáid liathróid chun rolladh ar chúl na glúine.
• Is éard atá i gceist leis an Liathróid Rolla atá suite síos Popliteal ná luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus liathróid a rolladh faoin gceantar popliteal.
• Is éard atá i gceist leis an Ball Rolla Balla Popliteal ná lean ort i gcoinne balla le liathróid suite taobh thiar do ghlúine, brú a chur i bhfeidhm agus an liathróid a rolladh.
• Is éard atá i gceist leis an Liathróid Rolla Squatting Popliteal ná squatting síos agus liathróid a úsáid chun an limistéar taobh thiar de na glúine a massage.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Roll Ball Popliteal?

• Ardaíonn laonna: Trí na matáin sa chos níos ísle a neartú, go háirithe an gastrocnemius agus an soleus atá ceangailte leis an limistéar popliteal, is féidir le harduithe lao cobhsaíocht agus solúbthacht a fheabhsú, ag comhlánú na buntáistí a fuarthas ó chleachtadh Popliteal Roll Ball.
• Squats: Oibríonn squats an comhlacht níos ísle ar fad lena n-áirítear an limistéar popliteal, agus féadann sé seo neart agus solúbthacht na glúine agus na gcosa a fheabhsú, ag cur le héifeachtacht iomlán an chleachtaidh Roll Ball Popliteal.