Cleachtadh Liathróid Pike Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cleachtadh Liathróid Pike Brúigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chomhlacht é an Liathróid Cleachtadh Pike Push Up a dhíríonn ar na guaillí, na n-arm agus na matáin lárnacha, ag tairiscint feabhsuithe suntasacha neart agus cobhsaíochta. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ag leibhéal idirmheánach nó ardleibhéal atá ag iarraidh a ngnáthamh brú suas rialta a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do réimeas aclaíochta feabhas a chur ar do chothromaíocht, do chomhordú agus do neart iomlán an choirp, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cur chuige cuimsitheach folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Liathróid Pike Brúigh suas

• Rollaigh an liathróid go mall i dtreo do chorp uachtair trí do chromáin a ardú san aer, do chosa a choinneáil díreach, go dtí go gcruthóidh do chorp cruth V inbhéartaithe.
• Ísligh do chorp uachtair i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, ag déanamh brú suas.
• Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh inbhéartaithe V trí do uillinn a shíneadh.
• Ísligh do chromáin go mall agus rollaigh an liathróid ar ais go dtí an bunshuíomh plank, ag críochnú athrá amháin den chleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Liathróid Pike Brúigh suas

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag brú do chorp in airde, bain úsáid as do chroílár chun do chromáin a ardú agus an liathróid a rolladh i dtreo do chorp uachtair. Tá sé tábhachtach a sheachaint go tapa, gluaiseachtaí jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe chun na matáin chearta a cheangail agus chun gortú a chosc.
• **Imigh do Chroílár**: Ní bhaineann an cleachtadh seo ach leis na guaillí agus leis na lámha, ach leis an gcroílár freisin. Bí cinnte gabháil do matáin lárnacha ar fud an aclaíochta. Botún coitianta is ea díriú ach ar an tairiscint bhrú-suas agus dearmad a dhéanamh ar an gcuid liús, rud a d'fhéadfadh torthaí níos lú a bheith mar thoradh air.
• **Análú

Cleachtadh Liathróid Pike Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Liathróid Pike Brúigh suas?

Is bogadh dúshlánach é an Liathróid Cleachtadh Pike Push Up a éilíonn méid suntasach de neart comhlacht uachtair, cothromaíocht, agus croí-chobhsaíocht. De ghnáth ní mholtar é do thosaitheoirí mar go mbíonn sé deacair feidhmiú i gceart gan taithí nó neart roimh ré. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí mar bhrú-ups rialta nó brú-suas liathróid aclaíochta, ansin dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos airde mar an Pike Brúigh Suas de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Liathróid Pike Brúigh suas?

• Meath Pike Brúigh Suas: Sa athrú seo, tá do chosa ardaithe ar bhinse nó ar chéim, ag méadú an fhriotaíochta agus ag díriú ar an cófra uachtarach agus na guaillí níos déine.
• Pike Brúigh Suas le Barraí Sleamhnáin: Úsáideann an leagan seo sleamhnáin faoi do chosa, ag cur leis an deacracht a bhaineann le gluaiseacht liús agus ag gabháil do chroí níos éifeachtaí.
• Brú aníos Liús Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh le linn an bhrú suas, dúshlán cobhsaíochta a chur leis agus glutes agus hamstrings na coise ardaithe a oibriú.
• Pike Brúigh Suas le Banda Friotaíochta: Trí bhanna friotaíochta a lúbadh timpeall do choim agus é a dhaingniú go pointe seasta os do chomhair, méadaíonn an t-athrú seo an fhriotaíocht le linn an bhrú suas, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí do do chorp uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Liathróid Pike Brúigh suas?

• Meath Brú aníos: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Liathróid Aclaíochta Pike Up mar a dhíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúla, go sonrach na guaillí agus na triceps, agus ag an am céanna ionchorprú matáin an chliabhraigh, ag cur le neart uachtair an choirp atá riachtanach don bhrú liús.
• Pleancanna: Is cleachtadh tacaíochta den scoth iad pleancanna toisc go neartaíonn siad na matáin lárnacha, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an Liathróid Cleachtadh Pike Pike suas, rud a mhéadaíonn éifeachtacht an workout.