Leathshuigh Príosúnach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Leathshuigh Príosúnach

Cleachtadh lárnach dúshlánach is ea Leathshuíomh na bPríosúnach a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cur neart agus seasmhacht chun cinn sa mheánroinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh a gcroí a neartú go dtí ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú, ach cabhraíonn sé freisin le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Leathshuigh Príosúnach

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, amhail is dá mba príosúnach tú, agus do uillinn amach go dtí an taobh.
• Go mall ardaigh do chorp uachtair as an talamh, ag baint úsáide as do matáin bhoilg, go dtí go bhfuil tú thart ar leath bealaigh go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Leathshuigh Príosúnach

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea jerk nó móiminteam a úsáid chun suí suas. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn leathan agus ba chóir duit do mhuineál a mhaolú chun brú a sheachaint.
• Leathshlí Suas Amháin: Murab ionann agus suí-ups traidisiúnta, ní éilíonn Leathshuíomh na bPríosúnach duit ach do chorp a ardú leath bealaigh suas. Cuidíonn sé seo le teannas a choinneáil i matáin an bhoilg ar fud an chleachtaidh. Seachain an botún a bheith ag dul an bealach ar fad suas mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtúlacht an workout ar an ABS.
• Análú: Breathe amach mar

Leathshuigh Príosúnach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Leathshuigh Príosúnach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leathshuigh Príosúnach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun aon díobhálacha féideartha a chosc. Chomh maith leis sin, moltar comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus stop a chur má bhraitheann siad míchompord ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Leathshuigh Príosúnach?

• An V-suas: In ionad do torso a thabhairt ar do ghlúine, síneann tú do chosa agus airm díreach amach agus tugann tú le chéile iad i gcruth V, ag tabhairt dúshlán do do chuid ABS níos ísle agus do flexors cromáin.
• Géarchor an Rothair: Cuireann sé seo eilimint rothlach leis de réir mar a thugann tú glúine urchomhaireach chuig an uillinn, ag oibriú na bhféar, an ABS níos ísle, agus na flexors cromáin.
• An Géarchor Droim ar Ais: In ionad do torso a ardú, ardaíonn tú do chromáin as an talamh, ag díriú ar an ABS níos ísle.
• An Plank go Pike: Úsáideann an t-athrú seo gluaiseacht coirp iomlán, ag tosú i suíomh planc agus ansin ag ardú do chromáin isteach i suíomh liús, ag gabháil don chroí iomlán agus ag feabhsú cothromaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Leathshuigh Príosúnach?

• Casadh na Rúise: Oibríonn cineálacha Rúiseacha freisin matáin an bhoilg, go sonrach na obliques, a úsáidtear i gcomhar leis an abdominis rectus le linn Leathshuigh Príosúnach, rud a sholáthraíonn workout bhoilg níos cuimsithí.
• Crunches Rothar: Is cleachtadh iontach eile iad seo le péireáil le Leathshuigh Príosúnach mar go ndíríonn siad ar an ABS uachtarach agus íochtair, chomh maith leis na obliques, ag soláthar raon iomlán gluaiseachta agus ag cabhrú le croí-neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.