Roll Ball Vastus cliathánach

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Roll Ball Vastus cliathánach

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Roll Ball Lateral Vastus a dhíríonn go príomha ar an muscle vastus lateralis a neartú, arb é an chuid is mó de do quadriceps. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, nó daoine aonair atá ag dul faoi athshlánú fisiceach ar mian leo a neart cos, cobhsaíocht, agus soghluaisteacht iomlán an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Trí Vastus Lateral Roll Ball a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat ton muscle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus gortuithe cos a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Ball Vastus cliathánach

• Aistrigh do mheáchan go dtí do chos dheas agus tús a chur le do chorp a ísliú i suíomh squat, ag bogadh an liathróid go dtí do thaobh dheis ag an am céanna.
• Agus tú ag squat, rollaigh an liathróid síos do chos dheas, á choinneáil chomh gar agus is féidir do do chos, go dtí go sroicheann sé do rúitín.
• Ardaigh go mall ar ais go dtí an seasamh, ag tabhairt an liathróid ar ais go dtí do bhrollach.
• Déan an cleachtadh ar an taobh clé arís, ag rolladh an liathróid síos do chos chlé agus tú ag squat. Cuimhnigh do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Ball Vastus cliathánach

• **Suíomh Cuí:** Tosaigh ag luí ar do thaobh leis an sorcóir cúr faoi do thigh, díreach os cionn na glúine. Is féidir do chos eile a chruachadh ar a bharr nó a chur ar an urlár chun tosaigh le haghaidh cothromaíochta. Is é seo an suíomh tosaigh ceart. D'fhéadfadh aclaíocht nó gortú neamhéifeachtach a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Rollaigh go mall anonn is anall ó bharr do ghlúine go bun do chromáin. Seachain rolladh go díreach ar do ghlúine nó do chromáin, mar d'fhéadfadh sé seo míchompord nó díobháil a dhéanamh. Chomh maith leis sin, seachain rolladh ró-tapa mar is féidir leis éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Teicníc Análaithe:** Coinnigh patrún análaithe seasta, suaimhneach le linn an chleachtaidh. Is féidir leat a bheith ina chúis le do anáil a shealbhú

Roll Ball Vastus cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Ball Vastus cliathánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Vastus Lateral Ball Rolla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le brú níos éadroime agus é a mhéadú go mall de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an gcleachtadh. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Más féidir, is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil tú a threorú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Ball Vastus cliathánach?

• Is éard atá i gceist le Cleachtadh Liathróid Leadóige do Vastus cliathánach liathróid leadóige a úsáid chun an matán a massage, ag soláthar cur chuige níos spriocdhírithe.
• Is éagsúlacht eile é an Stretch Vastus cliathánach Buan, áit a seasann tú agus a tharraingíonn tú do chos trasna do chorp, ag síneadh an t-ollmhór cliathánach.
• Is éard atá i gceist leis an Sín Vastus Lateral Suí ná suí síos agus do ghlúine a tharraingt i dtreo do ghualainn os coinne, ag ligean do stráice domhain.
• Úsáideann Cleachtadh Banda Friotaíochta Lateral Vastus banna friotaíochta atá fillte thart ar do pluide chun teannas a sholáthar agus chun an matán a neartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Ball Vastus cliathánach?

• Scamhóga: Cosúil leis an Roll Ball Lateral Vastus, oibríonn na scamhóga an corp iomlán íochtair agus dírítear go sonrach ar na quadriceps, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht agus cothromaíocht cliathánach a fheabhsú, agus a fheabhsaíonn éifeachtacht chleacht Vastus Lateral Ball Rolla freisin.
• Leg Press: Díríonn an cleachtadh cos-phreas ar na grúpaí matán céanna leis an Roll Ball Lateral Vastus, is iad sin na cuadríseanna agus na glutes. Trí na matáin seo a neartú, méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh Roll Ball Lateral Vastus agus feabhsaíonn sé neart coirp níos ísle ar an iomlán.