Coimpléasc Barbell - Ardaithe Cosa Stiff - Glan - Céim

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Coimpléasc Barbell - Ardaithe Cosa Stiff - Glan - Céim

An Coimpléasc Barbell - Stiff Leg Deadlift - Glan - Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é Step a dhíríonn go príomha ar thógáil neart, tonú matán, agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil, go háirithe iad siúd ar spéis leo ardú meáchain, oiliúint fheidhmiúil nó feidhmíocht lúthchleasaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le grúpaí matán iolracha a bheith ag obair, a chumas chun cumhacht agus aclaíocht a fheabhsú, agus a chumas calories a dhó agus ráta meitibileach a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Coimpléasc Barbell - Ardaithe Cosa Stiff - Glan - Céim

• Go mall ísligh an barbell i dtreo na talún trí insí a chromáin agus do chosa a choinneáil díreach, ansin ardaigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe.
• Aistriú isteach sa Ghlan trí do ghlúine a lúbadh beagán agus ansin do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go tapa agus an barbell a tharraingt suas, é a choinneáil gar do do chorp.
• De réir mar a shroicheann an barbell airde cófra, scaoil do chorp faoin mbarra trí do ghlúine a lúbadh agus do chaol na láimhe a rothlú chun an barra a ghabháil ar do ghualainn, ba chóir go mbeadh do uillinn ag díriú ar aghaidh.
• Seas ina seasamh, comhlánaíonn sé seo an Glan. Chun an Céim a chur leis, céim ar aghaidh le cos amháin agus an barbell a choinneáil ar do ghualainn, ansin céim ar ais go dtí an seasamh bunaidh agus ísligh an barbell chun an cleachtadh a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Coimpléasc Barbell - Ardaithe Cosa Stiff - Glan - Céim

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gCoimpléasc Barbell, cinntigh go bhfuil tú tar éis do chorp a théamh go cuí, go háirithe do chosa, do dhroim agus do ghualainn. Ullmhóidh sé seo do matáin don ghníomhaíocht dhian agus cuirfidh sé cosc ​​​​ar ghortuithe.
• Roghnaigh an Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Tá sé níos fearr tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Má thógann tú meáchan atá róthrom is féidir d’fhoirm a chur i mbaol agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Botúin Choitianta le Seachain:
• Do Dhroim a Shlánú

Coimpléasc Barbell - Ardaithe Cosa Stiff - Glan - Céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Coimpléasc Barbell - Ardaithe Cosa Stiff - Glan - Céim?

An Coimpléasc Barbell - Stiff Leg Deadlift - Glan - Is gluaiseacht casta é cleachtadh céim a bhaineann le grúpaí matán iolracha agus éilíonn sé leibhéal maith neart, solúbthachta agus comhordaithe. De ghnáth moltar é do leibhéil aclaíochta idirmheánacha agus ardleibhéil mar gheall ar a chastacht. Mar sin féin, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí a mbealach a dhéanamh suas go dtí an cleachtadh seo. Ba chóir dóibh tosú le máistreacht a dhéanamh ar gach comhpháirt den choimpléasc ar leithligh, mar shampla an t-ardú cos righin, an glan, agus an chéim. Tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a fhoghlaim le haghaidh gach cleachtaidh chun gortú a sheachaint. Chomh luath agus a bhíonn siad compordach le gach gluaiseacht aonair, is féidir leo tosú le chéile sa choimpléasc barbell iomlán. Moltar tosú le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fhásann neart agus muinín. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Coimpléasc Barbell - Ardaithe Cosa Stiff - Glan - Céim?

• D’fhéadfadh éagsúlacht eile a bheith i gceist le Coimpléasc Barbell le Ardaithe Marbhála Sumo, aistriú go Croch Glan, agus críochnú le Lunge Droim ar Ais.
• D’fhéadfadh an tríú hathrú a bheith ina Choimpléasc Barbell le Ardaithe Cosa Aonair, ina dhiaidh sin Glan Matán, agus ansin Taobh-Lunge.
• D’fhéadfadh gur Coimpléasc Barbell a bheadh ​​i gceist le hathrú a ceathair, ina n-áireofaí Ardaithe Marbh Easnaimh, ina dhiaidh sin Glan agus Srónbheannach, agus ansin Scamhóg Curtsy.
• D’fhéadfadh go mbeadh Coimpléasc Barbell i gceist leis an gcúigiú hathrú le hOll-ardaithe Barra Gaiste, aistriú go Glantachán Scoilte, agus críochnú le Lamhán Siúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Coimpléasc Barbell - Ardaithe Cosa Stiff - Glan - Céim?

• Brúigh Preas: Comhlánaíonn an Push Press Coimpléasc Barbell toisc go bhfeabhsaíonn sé neart agus cumhacht iomlán, go háirithe sa chorp uachtarach agus sa chroílár. Tá sé seo tairbheach don ghluaiseacht Glan, áit a bhfuil croí láidir agus comhlacht uachtair ag teastáil chun an t-ardaitheoir a fhorghníomhú i gceart.
• Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Coimpléasc Barbell trí na matáin chúl a neartú, a bhfuil baint mhór acu leis an Stiff Leg Deadlift and Clean. Is féidir le cúl láidir do staidiúir a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú agus na gluaiseachtaí casta seo á bhfeidhmiú agat.