Cosa agus rúitíní Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa agus rúitíní Sín

Is gnáthamh tairbheach é cleachtadh na Cosa agus na Rúitíní a dhíríonn go príomha ar na matáin, na ligaments, agus na hailt i do chosa agus rúitíní, ag cur le solúbthacht agus neart. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, rinceoirí nó aon duine a chaitheann go leor ama ar a chosa, toisc go bhféadfadh sé cabhrú le gortuithe a chosc agus míchompord coise agus rúitín a mhaolú. Ba mhaith le daoine aonair an stráice seo a dhéanamh chun soghluaisteacht a fheabhsú, chun an baol brú a laghdú, agus chun sláinte iomlán na gcos a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa agus rúitíní Sín

• Síneadh do chosa ar aghaidh go mall, ag díriú do bharraicíní amach ó do chorp chomh fada agus is féidir leat dul go compordach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice milis i do rúitíní agus áirsí do chosa.
• Ansin, flex do chosa trí do bharraicíní a tharraingt ar ais i dtreo do chorp, ag coinneáil arís ar feadh 20-30 soicind chun cúl do rúitíní a shíneadh.
• Déan na céimeanna seo arís ar feadh roinnt babhtaí, agus bí cúramach gan róshíneadh nó pian a chruthú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa agus rúitíní Sín

• Staidiúir Chuí: Cinntigh go gcoinníonn tú an staidiúir cheart agus tú ag feidhmiú stráice na gcos agus na rúitíní. Seas ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus do mheáchan scaipthe go cothrom ar an dá chos. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do matáin agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Síneadh de réir a chéile: Agus tú ag síneadh do chosa agus rúitíní, déan cinnte é a dhéanamh de réir a chéile. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh, a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, coinnigh gach stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, scaoil, agus ansin déan arís.
• Éist le do Chorp: Cé gur gnách go mbraitheann tú tarraingt mhín nó míchompord beag agus tú ag síneadh, níor cheart duit pian a mhothú.

Cosa agus rúitíní Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa agus rúitíní Sín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí síneadh cosa agus rúitíní a dhéanamh. Is minic a mholtar na cleachtaí seo do thosaitheoirí mar is féidir leo cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, teannas muscle a laghdú, agus an baol gortuithe a laghdú. Tá sé tábhachtach i gcónaí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile chun ró-shíneadh nó gortú na matáin a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh na bpíosaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa agus rúitíní Sín?

• Síneadh an Lao ina sheasamh: Seas os comhair balla le cos amháin os comhair an chinn eile, ansin lean ar aghaidh ag coinneáil do shála cúil ar an talamh chun an lao agus an rúitín a shíneadh.
• An Staid Madra Síos: Ní hamháin go síneann an staidiúir ióga seo do chliabháin agus do dhroim, ach freisin do chosa agus do rúitíní agus tú ag brú do shála i dtreo an urláir.
• Síneadh na Crúibe Tuáille: Suigh ar an urlár agus do chosa díreach amach os do chomhair, ansin fillte tuáille thart ar liathróid do choise agus tarraing go réidh i dtreo tú chun do chos agus rúitín a shíneadh.
• Síneadh an Chorda Sála: Seas le do lámha ar bhalla, cuir cos amháin taobh thiar den taobh eile, agus brúigh do shála cúil síos go réidh go dtí an t-urlár chun cúl do rúitín a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa agus rúitíní Sín?

• Curls Toe: Feidhmíonn gcuacha ladhar na matáin sna cosa agus na toes, ag cur lena neart agus a solúbthacht, rud a chomhlánaíonn go díreach na buntáistí a bhaineann le Cosa agus Rúitíní Sín.
• Ciorcail rúitín: Tá ciorcail rúitín iontach chun raon gluaiseachta agus solúbthachta na rúitíní a mhéadú, rud a chomhlánaíonn na Cosa agus na Rúitín trí shoghluaisteacht chomhpháirteach a chur chun cinn tuilleadh agus an baol díobhála a laghdú.