Crúibe Ball Roll

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Crúibe Ball Roll

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an cleachtadh Roll Ball Foot a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chosa, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, teannas a laghdú, agus sláinte iomlán na gcos a fheabhsú. Is cleachtadh den scoth é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a chaitheann go leor ama ar a gcosa agus atá ag iarraidh pian coise a chosc nó a mhaolú. Trí chleachtadh Roll Ball Foot a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart coise agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le cothromaíocht, posture agus feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crúibe Ball Roll

• Cuir do chos dheas ar bharr na liathróide, ag cur brú beag ort.
• Rollaigh an liathróid go mall anonn is anall faoi do chos, ó do bharraicíní go dtí do shála, ag ligean don liathróid bun iomlán do chos a massage.
• Déan é seo ar feadh thart ar 2-3 nóiméad, ansin aistrigh agus déan an próiseas céanna arís le do chos chlé.
• Déan an cleachtadh seo arís don dá chos chomh minic agus is gá i rith an lae chun teannas coise agus pian a mhaolú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crúibe Ball Roll

• Suíomh Ceart: Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú san áit cheart. Suigh ard i gcathaoir agus do chosa cothrom ar an talamh. Cuir an liathróid faoi chos amháin agus cuir brú measartha uirthi.
• Brú De réir a chéile: Tosaigh le brú éadrom agus méadaigh de réir a chéile é de réir mar a théann do matáin i dtaithí ar an ceint. Seachain an iomarca brú a chur i bhfeidhm mar d'fhéadfadh míchompord nó pian a bheith ann.
• Gluaiseacht Chomhsheasmhach: Rollaigh an liathróid anonn is anall ó do shála go dtí do bharraicíní ar bhealach comhsheasmhach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit a d’fhéadfadh brú a chur ar na matáin chos.
• Sosanna Rialta: Ná déan an iomarca é. Glac sosanna rialta le linn an chleachtaidh chun overexertion a chosc. Botúin Choitianta le Seachaint

Crúibe Ball Roll Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crúibe Ball Roll?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Foot a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun pian coise agus teannas a mhaolú. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Suigh i gcathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Cuir liathróid bheag (cosúil le liathróid leadóige) faoi chos amháin. 3. Rollaigh an liathróid go mall faoi do chos, ag cur brú mín ort. 4. Déan é seo ar feadh 1-2 nóiméad agus ansin aistrigh go dtí an chos eile. Cuimhnigh tosú mall, agus má bhraitheann tú aon phian, stop láithreach. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crúibe Ball Roll?

• Is éard atá i gceist leis an Rolla Sála ná go n-úsáideann an t-imreoir sála a chos chun an liathróid a rolladh, ag cur leibhéal difriúil rialaithe agus neamh-intuarthachta leis.
• The Inside Roll Ball Foot, áit a n-úsáideann imreoirí an taobh istigh dá gcos chun an liathróid a rolladh, ag tairiscint níos mó smachta ar an treo.
• Is éagsúlacht é an Cos Liathróid Rolla Lasmuigh ina n-úsáideann imreoirí an taobh amuigh dá gcos chun an liathróid a rolladh, ag cruthú uillinneacha agus conairí uathúla.
• Baineann an Rolla Aonair úsáid a bhaint as bonn na coise, ag soláthar leibhéal difriúil greim agus smacht ar an liathróid.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crúibe Ball Roll?

• Oibríonn gcuacha ladhar na matáin bheaga i do chosa, ar féidir leo do smacht a fheabhsú le linn cleachtadh Roll Ball Foot agus cabhrú le gortuithe a chosc.
• Cuidíonn ciorcail rúitín le raon gluaiseachta agus solúbthachta do rúitíní a mhéadú, rud a d'fhéadfadh an cleachtadh Roll Ball Foot a dhéanamh níos éifeachtaí trína ligean duit an liathróid a rolladh níos réidh agus le cruinneas níos mó.