Rolla Foam Anterior Lao

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Cuimil

Tasgadh gu an Rolla Foam Anterior Lao

Is gnáthamh tairbheach é an cleachtadh Rolla Anterior La Foam Rolling atá deartha chun tightness muscle a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú i limistéar an lao. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, agus daoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí ard-thionchar nó a bhfuil poist sedentary acu a d'fhéadfadh stiffness muscle a bheith mar thoradh orthu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht a fheabhsú, chun gortuithe a chosc, agus chun cúrsaíocht níos fearr agus aisghabháil muscle a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Foam Anterior Lao

• Cuir an sorcóir cúr faoi do laonna, díreach faoi chúl do ghlúine.
• Ardaigh do chromáin den urlár agus úsáid á baint agat as do lámha le haghaidh tacaíochta, ionas go gcuirfear meáchan coirp i bhfeidhm ar do laonna agus ar an sorcóir cúr.
• Rollaigh anonn is anall go mall ionas go mbogann an sorcóir cúr suas agus síos do laonna, ó díreach faoi do ghlúin go dtí os cionn do rúitín.
• Déan an tairiscint seo arís ar feadh thart ar 30 soicind go dtí an nóiméad, ag díriú ar aon réimsí daingean nó tinn.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Foam Anterior Lao

• Rollaigh go mall: Rollaigh go mall ó na glúine go dtí an rúitín. D'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh ar luascadh na gluaiseachta nó má theipeann ort díriú go héifeachtach ar an matán. Dá moille a rollaíonn tú, is amhlaidh is doimhne is féidir leis an sorcóir cúr dul isteach sna fíocháin muscle.
• Ná Rollaigh Thar Siúntaí: Seachain rolladh díreach os cionn do chuid glúine nó hailt rúitín. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh pian comhpháirteach nó díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, díriú ar na réimsí matáin agus fíochán bog.
• Úsáid Brú Cóir: Cuir brú leordhóthanach ort chun faoiseamh a bhraitheann, ní pian. Má ghortaíonn sé, is dócha go gcuirfidh tú an iomarca brú isteach a d'fhéadfadh damáiste matáin a dhéanamh.
• Cleachtas Comhsheasmhach: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Déan rolladh cúr mar chuid rialta

Rolla Foam Anterior Lao Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Foam Anterior Lao?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolla Foam Anterior Calf Foam a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh chun aon ghortú nó míchompord a sheachaint. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun solúbthacht a mhéadú agus teannas muscle a laghdú. Moltar i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí folláine nó ó fhisiteiripeoir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Foam Anterior Lao?

• Rolladh Foam Laoigh Aonair: Sa athrú seo, cuireann tú lao amháin ar an sorcóir cúr agus an chos eile á choinneáil ar an talamh, rud a ligeann do chur chuige níos spriocdhírithe.
• Rolladh Foam Laonna ardaithe: Is éard atá i gceist leis seo do chorp a ardú le do lámha ar an talamh agus an sorcóir cúr faoi do laonna, rud a mhéadaíonn an brú ar na matáin.
• Rollta Cúr Laonna Bent-Glún: Áirítear leis an athrú seo glúine an chos atá á rolladh agat a lúbadh, rud a ligeann duit díriú ar chodanna éagsúla de muscle lao.
• Rolladh Cúr Laoigh Trasnaithe: Anseo, cuireann tú cos amháin ar bharr an chinn eile agus tú ag rolladh cúr, rud a mhéadaíonn an brú agus a sholáthraíonn suathaireacht níos doimhne do mhatán an lao.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Foam Anterior Lao?

• Squats: Is féidir le squats comhlánú a dhéanamh ar an Rolla Foam Lao Anterior Rolling tríd an gcomhlacht iomlán níos ísle a neartú lena n-áirítear na matáin lao, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán agus laghdú a dhéanamh ar an dóchúlacht go dtarlóidh míchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Cleachtaí Soghluaisteachta Rúitín: Is féidir leis na cleachtaí seo an Rolla Foam Laonna Anterior Rolla a chomhlánú trí raon na gluaiseachta sna rúitíní a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon bhrú ar na matáin lao a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ghluaiseacht srianta rúitín a mhaolú.