Crunches fiar le Ardaitheoir Cosa Lúbtha

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Mùis Dara: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Crunches fiar le Ardaitheoir Cosa Lúbtha

Is cleachtadh dinimiciúil é Oblique Crunches le Bent Knee Leg Lift a dhíríonn ar do chuid obliques, do ABS níos ísle, agus do flexors cromáin, ag soláthar workout lárnach cuimsitheach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil aclaíochta idirmheánacha atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus cobhsaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cothromaíocht agus comhordú do chorp a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus an baol pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crunches fiar le Ardaitheoir Cosa Lúbtha

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, leathnaíonn na huillinneacha ar fud, agus ardaigh do chos chlé den talamh, ag lúbadh do ghlúine ag uillinn 90 céim.
• Déan do matáin bhoilg a chonradh agus do chorp uachtair a ardú den talamh, ag casadh do torso chun do uillinn dheis a thabhairt i dtreo do ghlúin chlé.
• Ísligh do chorp uachtair ar ais go dtí an mata agus ag an am céanna ísliú do chos chlé ar ais go dtí an talamh.
• Déan na céimeanna seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crunches fiar le Ardaitheoir Cosa Lúbtha

• Gluaiseachtaí Rialaithe: De réir mar a dhéanann tú an cleachtadh, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin. Ardaigh do ghualainn den urlár agus tabhair do ghlúine i dtreo do uillinn, ansin ísligh ar ais go mall.
• Glac do Chroílár: Cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Seachain tarraingt ar do mhuineál nó brú ar aghaidh é, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do chroílár ag déanamh na hoibre, ní do mhuineál nó do dhroim.
• Anáil i gceart: Is botún coitianta é análaithe a dhéanann go leor daoine le linn an chleachtaidh seo. Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag ardú

Crunches fiar le Ardaitheoir Cosa Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crunches fiar le Ardaitheoir Cosa Lúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Oblique Crunches le Bent Knee Leg Lift a fheidhmiú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na matán fiar, atá mar chuid den chroílár. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, ach le cleachtas, feabhsófar neart agus cobhsaíocht an chroíláir. Má mhothaítear míchompord nó pian ar bith le linn na haclaíochta, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crunches fiar le Ardaitheoir Cosa Lúbtha?

• Casadh na Rúise: Seo éagsúlacht eile ina suífidh tú ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, lean ar ais beagán agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Géarchor Rothar: Sa athrú seo, leagann tú leata ar do dhroim, tabhair do ghlúine chuig do bhrollach, agus déanann tú teagmháil le do uillinn go dtí an ghlúin eile go héifeachtach, ag oibriú do obliques go héifeachtach.
• Géarchor Plank Spiderman: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul isteach i suíomh traidisiúnta plank agus ansin do ghlúine a thabhairt go dtí an uillinn ar an taobh céanna, ag géarú do mhatáin fiara.
• Side Plank with Twist: Is éard atá i gceist leis seo ná suíomh taobh an chláir a choinneáil, ansin do lámh shaor a úsáid chun teacht faoi do chorp agus ansin cúlú suas, rud a fhágann géarchor fiar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crunches fiar le Ardaitheoir Cosa Lúbtha?

• Pleananna: Is cleachtaí comhlántacha iontacha iad pleancanna mar go n-oibríonn siad ar fud an bhoilg ar fad, lena n-áirítear na obliques. Cuidíonn sé seo le bonn láidir a thógáil le haghaidh cleachtaí níos spriocdhírithe cosúil leis an Oblique Crunches le Bent Knee Leg Lift.
• Géarchor Rothair: Díríonn Géarchor Rothair freisin ar na fiarpholl agus ar an ABS íochtair, cosúil leis an Oblique Crunches le Bent Knee Leg Lift. Is féidir le gluaiseacht malartach na gcos sa chleachtadh seo cabhrú le do chobhsaíocht agus do chothromaíocht lárnach iomlán a mhéadú.