Cuidíodh Arm Dhíreach ina luí Sínte

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Cuidíodh Arm Dhíreach ina luí Sínte

Cleachtadh éifeachtach is ea an Síneadh Lámha Dhíreach Chuidithe atá deartha chun solúbthacht agus raon gluaiseachta a mhéadú, go háirithe sna guaillí agus sa chúl uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmiúlacht iomlán coirp a fheabhsú nó a ghnóthú ó ghortuithe coirp uachtair. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le staidiúir a cheartú, tightness muscle a mhaolú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú trí shoghluaisteacht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh Arm Dhíreach ina luí Sínte

• Leathnaigh an dá lámh díreach os cionn do chinn, iad a choinneáil chomh díreach agus is féidir.
• Bíodh do pháirtí greim bog ar do chaol na láimhe agus cuir tarraingt mhín i bhfeidhm, ag síneadh do lámha níos faide os cionn do chinn.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
• Scaoil an stráice go mall, rud a ligeann do do pháirtí do chuid arm a ísliú go réidh ar ais go dtí a suíomh tosaigh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh Arm Dhíreach ina luí Sínte

• Gluaiseachtaí Smooth: Is í an eochair don stráice seo ná gluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerking nó tobann a d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, ardaigh do lámha go réidh i dtreo an uasteorainn agus ansin iad a ísliú go mall síos.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh seo, rud a d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air. Coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an mata i gcónaí. Má fhaigheann tú é seo deacair, déan iarracht do pelvis a mhúscailt beagán chun cabhrú le seasamh neodrach an spine a choinneáil.
• Anáil: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Inhale agus tú ag ardú do lámha agus easanálú agus tú ag ísliú iad. Cuidíonn análaithe cuí le do matáin a ocsaiginiú

Cuidíodh Arm Dhíreach ina luí Sínte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh Arm Dhíreach ina luí Sínte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Armais Dhíreach Chuidithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir dóibh tosú le síneadh éadrom chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag cabhrú agus treoir a thabhairt tríd an bpróiseas lena chinntiú go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart in úsáid. Mar aon le haon fheidhmiú, má tá aon míchompord nó pian ann, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh Arm Dhíreach ina luí Sínte?

• Síneadh Luí Os cionn Cuidithe: Sa athrú seo, luíonn tú síos agus síneann tú do chuid arm lastuas le cúnamh, rud a chuideoidh leat na guaillí agus an chúl uachtair a shíneadh níos doimhne.
• Síneadh Luí Traschorp Cuidithe: Ag luí síos, síneann tú lámh amháin trasna do chorp le cabhair ó do láimhe eile, ag díriú ar na matáin ghualainn ó uillinn eile.
• Triceps Luaithe Cuidithe Sín: Agus tú ag luí síos, lúbann tú lámh amháin taobh thiar do chinn agus úsáideann tú do lámh eile chun brú anuas go réidh ar an uillinn, ag síneadh na matán triceps.
• Síneadh Cófra Luí Cuidithe: Agus tú ag luí síos, síneann tú do lámha amach go dtí na taobhanna le palms os comhair aníos, agus brúnn páirtí síos go réidh ar do chaol na láimhe chun matáin an chliabhraigh a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh Arm Dhíreach ina luí Sínte?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Staid an Linbh mar cuireann sé stráice domhain ar fáil don chúl, do ghualainn agus do lámha, réimsí atá dírithe freisin i Síneadh Lámha Dhíreach Chuidithe, a chothaíonn solúbthacht agus soghluaisteacht iomlán.
• Comhlánaíonn an Stiúr Madra Síos freisin an Sín Luí Airm Dhíreach Chuidithe mar go gcabhraíonn sé leis an spine a shíneadh agus a dhí-chomhbhrú, agus na hamstrings, guaillí agus chaol na láimhe á síneadh, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an Sínte Lámha Dhíreach Cuidithe.