Cuidíodh le Glútan Liath Agus Sín Piriformis

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Cuidíodh le Glútan Liath Agus Sín Piriformis

Is cleachtadh tairbheach é an Stretch Gluteus Luaite Cuidithe agus Piriformis atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sna matáin gluteus agus piriformis. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, a bhfuil baint acu le spóirt, nó a bhfuil míchompord cromáin agus cúil níos ísle acu. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú, stiffness muscle a laghdú, agus pian a bhaineann le coinníollacha cosúil le sciatica a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh le Glútan Liath Agus Sín Piriformis

• Bend an dá ghlúin agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile.
• Ardaigh do chos dheas agus trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé, ag cruthú cruth figiúr 4 le do chosa.
• Gabh an dá lámh ar do chliabhán clé go réidh agus tarraing go mall i dtreo do bhrollaigh é, ag mothú an stráice i do matáin gluteus agus piriformis ar dheis.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin athraigh na cosa agus déan an stráice arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh le Glútan Liath Agus Sín Piriformis

• **Seachain Róshíneadh**: Agus tú ag déanamh an stráice, seachain an botún coitianta maidir le do chos a bhrú rófhada i dtreo do bhrollach. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, tarraing go réidh do ghlúine i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice compordach i do matáin glute agus piriformis.
• **Coinnigh Do Spine Neodrach**: Botún coitianta eile is ea an cúl a bhogadh le linn an stráice. Chun seo a sheachaint, coinnigh do spine i riocht neodrach le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo freisin leis an bpíosa go dtí na matáin spriocdhírithe a leithlisiú.
• **Úsáid Uirlisí Cúnta Más Teasta Agat**: Má bhíonn sé deacair agat do chos a choinneáil sa suíomh ceart, smaoinigh ar strap nó tuáille a úsáid. Cuir timpeall do thighe é agus tarraing go réidh i dtreo do chuid

Cuidíodh le Glútan Liath Agus Sín Piriformis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh le Glútan Liath Agus Sín Piriformis?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glúteus Luaite Cuidithe agus Piriformis Stretch a dhéanamh. Tá an stráice seo sách simplí agus is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-fhada. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú. Is smaoineamh maith é freisin duine éigin a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh le Glútan Liath Agus Sín Piriformis?

• An Sín Piriformis Supine: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim le do chosa cothrom. Ardaigh an chos atá buailte agus lúb ar na glúine é, ansin tarraing na glúine go réidh i dtreo do ghualainn eile go dtí go mbraitheann tú stráice.
• An Sín Piriformis Hip Amuigh: Sa athrú seo, seasann tú agus cuireann tú an cos le síneadh ar bhord nó ar chuntar, ag coinneáil do spine díreach, agus go réidh lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice sna matáin gluteus agus piriformis.
• An Sínte Fada Adductor: Suigh ar an urlár agus sín do chosa amach go dtí na taobhanna chomh fada agus is féidir leat. Lean ar aghaidh ó do chromáin agus coinnigh do dhroim díreach go dtí go mbraitheann tú an stráice i do ghlútan. 5

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh le Glútan Liath Agus Sín Piriformis?

• Twist Spinal Ina Shuí: Ní hamháin go síneann an cleachtadh seo an muscle piriformis ach cuireann sé soghluaisteacht dromlaigh chun cinn freisin. Comhlánaíonn sé an Gluteus Lute Cuidithe Agus Piriformis Stretch trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna agus ag an am céanna feabhas a chur ar ailíniú agus staidiúir an chomhlachta.
• Rolladh Foam le haghaidh Glútan: Úsáideann an cleachtadh seo sorcóir cúr chun na matáin gluteus agus piriformis a shuathaireacht agus a shíneadh. Comhlánaíonn sé an Stretch Gluteus Agus Piriformis Luaite Cuidithe trí theicníc scaoileadh féin-myofascial a sholáthar chun tightness muscle a mhaolú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a fheabhsú.