Cuidíodh le hOblique Glute Minimus Agus Medius Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Cuidíodh le hOblique Glute Minimus Agus Medius Sín

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Oblique Glute Minimus And Medius Stretch Cuidithe atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin gluteus minimus agus medius, atá ríthábhachtach do chobhsú cromáin agus gluaiseacht. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a thagann chucu féin ó ghortuithe cromáin nó droma níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta cabhrú le soghluaisteacht a fheabhsú, tightness muscle a mhaolú, agus cur le neart foriomlán an choirp níos ísle, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon chlár folláine nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh le hOblique Glute Minimus Agus Medius Sín

• Ardaigh do chos dheas agus trasnaigh í thar do chos chlé, ag coinneáil do chos dheas den urlár. Bain úsáid as do lámh chlé chun greim a choinneáil ar an mballa nó ar an gcathaoir le haghaidh cothromaíochta.
• Bend do ghlúin chlé go mall, ag brú do chromáin ar ais agus ar an taobh dheis agus do chos dheas a choinneáil trasna. Ba cheart duit stráice a mhothú i do ghliúit dheis agus feadh thaobh do chromáin.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus ag iarraidh scíth a ligean isteach sa stráice.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh le hOblique Glute Minimus Agus Medius Sín

• Suíomh Ceart: Tá an suíomh ceart ríthábhachtach chun an stráice seo a fheidhmiú go héifeachtach. Luigh ar do thaobh le do chos ag bun díreach agus an chos uachtarach lúbtha ag na glúine agus ag trasnú an choirp. Ba chóir don duine a thugann cúnamh duit brú síos go réidh ar an nglúin lúbtha chun na matáin ghliúit a shíneadh. Seachain do torso a chasadh nó do chromán íochtair a ardú den talamh mar d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Síneadh de réir a chéile: Seachain rushing an bpíosa. Ba chóir go gcuirfeadh an duine a thugann cúnamh brú de réir a chéile ar an nglúin lúbtha chun an stráice a mhéadú. Ba chóir an stráice a choinneáil ar feadh thart ar 30 soicind agus arís agus arís eile 2-3 huaire ar gach taobh. Botún coitianta is ea iarratas a dhéanamh

Cuidíodh le hOblique Glute Minimus Agus Medius Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh le hOblique Glute Minimus Agus Medius Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Oblique Glute Minimus And Medius Stretch Cuidithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith é i gcónaí tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh le hOblique Glute Minimus Agus Medius Sín?

• An Oblique Glute Minimus Agus Stretch Medius: Sa athrú seo, luíonn tú go cothrom ar do dhroim agus trasna cos amháin thar an taobh eile, ansin tarraing go réidh na glúine bun i dtreo do bhrollach chun na matáin glute a shíneadh.
• An Buan Oblique Glute Minimus Agus Medius Stretch: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh agus cos amháin a chur ar dhromchla ardaithe, ansin lean ar aghaidh chun na matáin glute a shíneadh.
• An Pigeon Yoga Pose Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an ceann eile a shíneadh taobh thiar duit, agus ansin lean ort ar aghaidh chun na matáin glute a shíneadh.
• An Roller Foam Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Baineann an t-athrú seo le

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh le hOblique Glute Minimus Agus Medius Sín?

• Fuadach Hip Taobh-Lying: Oibríonn an cleachtadh seo na fuadaitheoirí cromáin, lena n-áirítear an gluteus medius agus minimus, arb iad na matáin chéanna atá dírithe ar an Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch Cuidithe, ag cinntiú go bhfuil na matáin seo ní hamháin solúbtha ach freisin láidir.
• Hydrantáin Dóiteáin: Cuidíonn an cleachtadh seo le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus na matáin gluteus medius agus minimus a neartú, ag soláthar comhlánú foirfe don Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch Cuidithe trí fheidhmiúlacht agus cobhsaíocht iomlán na matáin seo a fheabhsú.