Cuidithe ag Tarraingt Droma Cófra Sínte

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Cuidithe ag Tarraingt Droma Cófra Sínte

Cleachtadh tairbheach é an Stráice Cófra le Cúltaca Cuidithe atá deartha chun solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú trí dhíriú ar na matáin cófra agus ghualainn. Tá an stráice seo an-oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann go leor ama ina suí nó ag obair ar ríomhairí, mar go gcabhraíonn sé chun dul i ngleic leis an bhfuíoll chun cinn a bhaineann go minic leis na gníomhaíochtaí seo. Má dhéantar an stráice seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadann tú teannas uachtair an choirp a mhaolú, staidiúir iomlán a fheabhsú, agus fiú cuidiú leis an análú a fheabhsú trí limistéar an chliabhraigh a oscailt suas.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidithe ag Tarraingt Droma Cófra Sínte

• Leathnaigh do lámh agus gabh an réad le do lámh, ag cinntiú go bhfuil do mhéara fillte go daingean timpeall air.
• Céim ar aghaidh go mall agus lean do chorp ar ais, ag ligean do matáin ghualainn agus cófra síneadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
• Fill ar ais go mall go dtí do shuíomh tosaigh agus déan an stráice arís leis an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidithe ag Tarraingt Droma Cófra Sínte

• Suíomh Cuí: Le haghaidh Sínte Cliabh na nDroim Cabhrach Tarraingthe, ba chóir duit seasamh ina seasamh agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Beidh comhpháirtí uait chun cabhrú leat. Ba chóir do do pháirtí seasamh taobh thiar duit agus greim a fháil ar do chuid arm go réidh, ag tarraingt ar ais orthu. Coinnigh do bhrollach suas agus amach, agus do ghualainn síos. Seachain do ghuaillí a ardú nó dul i gcéin, mar d’fhéadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Síneadh de réir a chéile: Tá sé tábhachtach an stráice a mhéadú de réir a chéile. Ba chóir do do pháirtí do chuid arm a tharraingt siar go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i matáin do chliabhrach. Ná déan iarracht an stráice a bhrú nó brú anuas ar do leibhéal compord. seo

Cuidithe ag Tarraingt Droma Cófra Sínte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidithe ag Tarraingt Droma Cófra Sínte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cófra le Cúltaca Cuidithe le Tarraingt. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais chun gortú a sheachaint agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann an comhlacht i dtaithí ar an bpíosa. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó páirtí a bheith agat chun an fhoirm agus an teicníc cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, má bhíonn aon phian nó míchompord ann, is fearr stop a chur le gairmí aclaíochta nó sláinte agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidithe ag Tarraingt Droma Cófra Sínte?

• Síneadh Cófra an Dorais: Seas i ndoras oscailte agus cuir do chuid forearms ar gach taobh den fhráma, ansin lean ar aghaidh go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus i do ghualainn.
• Síneadh an Chliabh Lasnairde: San athrú seo, déanann tú do mhéara a nascadh le chéile agus do airm a ardú os cionn do chinn, ansin lean ar ais go réidh chun do bhrollach a shíneadh.
• Síneadh an Chist Bhreoite: Mar sin, luíonn tú d'aghaidh síos ar an urlár agus síneann tú lámh amháin amach go dtí an taobh. Ag baint úsáide as do lámh eile le haghaidh tacaíochta, rothlaigh go réidh do chorp go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
• Síneadh an Chliabh ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. Clasp do lámha taobh thiar

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidithe ag Tarraingt Droma Cófra Sínte?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea an Doorway Stretch a chomhlánaíonn an Sín Cliabh Tacaíochta Tarraingthe Chúnamh mar go ndíríonn sé go sonrach ar na matáin pectoral, ag cur le héifeacht an stráice cófra agus ag cur chun cinn soghluaisteachta níos fearr.
• Cleachtadh iontach comhlántach é an Squeeze Scapular mar ní hamháin go neartaíonn sé matáin an chúl uachtair, ach cuidíonn sé freisin chun dul i ngleic leis an bhfuíoll chun cinn a bhaineann go minic le matáin cófra daingean, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Síneadh Cófra Chúnamh Tarraingthe ar ais.