Cuidíodh Sínte Mór Pectoralis le Liathróid Cobhsaíochta

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Cuidíodh Sínte Mór Pectoralis le Liathróid Cobhsaíochta

Is cleachtadh tairbheach é an Liathróid Stretch Le Cobhsaíochta Mór-Sín Cuidithe Pectoralis atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin an chófra. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú nó a ghnóthú ó ghortuithe gaolmhara. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol brú matán a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh Sínte Mór Pectoralis le Liathróid Cobhsaíochta

• Bíodh comhpháirtí ina seasamh taobh thiar duit agus coinnigh do uillinn go réidh agus tú ag síneadh do lámha amach go dtí na taobhanna, comhthreomhar leis an urlár.
• Go mall lig do do pháirtí do uillinn a bhrú ar ais, ag dul leis an cófra, go dtí go mbraitheann tú stráice i do matáin pectoral.
• Coinnigh an stráice seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach brú amach.
• Scaoil go cúramach an stráice agus lig do pháirtí do chuid arm a thabhairt ar ais go mall go dtí an túsphointe. Déan an próiseas seo arís le haghaidh roinnt athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh Sínte Mór Pectoralis le Liathróid Cobhsaíochta

• Mall agus Seasta: Leathnaigh do chuid arm go dtí na taobhanna agus beagán ar ais, ag coinneáil leibhéal na gualainne. Brúigh do bhrollach ar aghaidh go mall agus go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do phectoralis móra. Seachain rushing tríd an bpíosa nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky mar is féidir seo a chur faoi deara brú muscle.
• Análaithe Cuí: Cuimhnigh i gcónaí ar análú le linn an stráice. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa agus exhale mar a théann tú níos doimhne isteach ann. D'fhéadfadh teannas gan ghá a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú agus d'fhéadfadh sé teorainn a chur le héifeachtacht an stráice.
• Seachain Róshíneadh: Síneadh i gcónaí go dtí an pointe míchompord éadrom, ní pian. Má bhraitheann tú pian, tá tú sínte rófhada. D'fhéadfadh brúchtaí matáin nó deora a bheith mar thoradh ar róshíneadh.
• rialtacht:

Cuidíodh Sínte Mór Pectoralis le Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh Sínte Mór Pectoralis le Liathróid Cobhsaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Pectoralis Stretch Mór le Cuidiú ina suí le cleachtadh Liathróid Cobhsaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó iad a threorú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh Sínte Mór Pectoralis le Liathróid Cobhsaíochta?

• Pectoralis ina shuí le Cuidiú Sínte Mór Le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar liathróid nó ar chathaoir chobhsaíochta, péire dumbbells éadrom a shealbhú i ngach lámh, agus do chuid arm a oscailt go mall chun an pectoralis mór a shíneadh.
• Síneadh Mór Pectoralis ina Shuí le Cuidiú Le Feadáin Friotaíochta: Is féidir leat feadáin friotaíochta a úsáid in ionad liathróid chobhsaíochta, an feadán a ancaire go pointe slán taobh thiar duit agus ag tarraingt ar aghaidh chun do phectoralis móra a shíneadh.
• Sínte Mór Pectoralis le Cuidiú le Yoga: Ag baint úsáide as strap yoga, is féidir leat do phectoralis mór a shíneadh tríd an strap a shealbhú sa dá lámh, do airm a ardú os cionn, agus ansin iad a ísliú taobh thiar de do dhroim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh Sínte Mór Pectoralis le Liathróid Cobhsaíochta?

• Cobhsaíocht Liathróid Brúigh: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin mhóra pectoralis freisin, ach ar bhealach dinimiciúil, ag méadú neart muscle agus seasmhachta. Comhlánaíonn sé seo an stráice trí chothromaíocht oiliúna neart agus solúbthachta a sholáthar do na matáin cófra.
• Cuileoga Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Príomhshíneadh Pectoralis Suí le Cuidiú trí dhíriú ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht muscle agus siméadracht chun cinn. Is féidir leis cabhrú freisin feabhas a chur ar an raon tairiscint sa chófra, feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann leis an bpíosa.