Cuil cófra Urlár Mianach Talún a hAon

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Cuil cófra Urlár Mianach Talún a hAon

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Landmine Floor One Arm Chest Fly a dhíríonn ar na matáin chliabhraigh, agus na guaillí agus an croí á n-oibriú ag an am céanna, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach coirp uachtair. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart an choirp uachtair, cobhsaíocht, agus sainmhíniú muscle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht fhisiceach iomlán, feabhas a chur ar chothromaíocht agus comhordú do chorp, agus cabhrú le corp níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil cófra Urlár Mianach Talún a hAon

• Luigh síos ar do dhroim ingearach leis an mbairille agus do chosa cothrom ar an urlár agus do ghlúine lúbtha.
• Grab deireadh an bharbell le lámh amháin, síneadh do lámh go hiomlán, agus coinnigh go díreach os cionn do bhrollach é, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ísligh an barbell go mall i stua leathan go dtí go bhfuil sé cothrom le do bhrollach, ag coinneáil do lámh lúbtha beagán.
• Droim ar ais an ghluaiseacht agus a thabhairt ar an barbell ar ais go dtí an túsphointe, Fáscadh do matáin cófra ag barr na gluaiseachta. Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil cófra Urlár Mianach Talún a hAon

• **An Fhoirm agus an Teicníc cheart**: Tosaigh ag luí ar do dhroim, ingearach leis an mbairille, agus do chosa cothrom ar an urlár. Grab deireadh an bharbell le lámh amháin, ag síneadh do lámh díreach suas i dtreo an tsíleáil. Coinnigh do uillinn lúbtha beagán chun brú a sheachaint. Ísligh an meáchan ar bhealach rialaithe, amach go dtí an taobh go dtí go bhfuil do lámh uachtair timpeall comhthreomhar leis an urlár, ansin tabhair suas arís é. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí agus ina ionad sin, díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
• **Seachain an iomarca meáchain**: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid.

Cuil cófra Urlár Mianach Talún a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil cófra Urlár Mianach Talún a hAon?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Cuil Chest Lámhdhéanta Landmine Floor One a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú. Is féidir an cleachtadh seo a bheith beagán casta do thosaitheoirí, mar sin moltar oiliúnóir nó treoir aonair taithí a bheith agat trí na gluaiseachtaí. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil cófra Urlár Mianach Talún a hAon?

• Cuil Cliabh Láimhe a Sheasamh le mianach talún: In ionad an cleachtadh a dhéanamh ar an urlár, seasann tú suas agus comhlíonfaidh tú an ghluaiseacht, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin chobhsaitheoir a dhéanamh.
• Cuil Cliabh Láimhe ina Suí le Landmine: Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh agus tú i do shuí, is féidir leat díriú níos mó ar na matáin chliabhraigh agus rannpháirtíocht an choirp íochtair a laghdú.
• Cuil Cliabh Láimhe Landmine le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh is féidir an déine a mhéadú agus raon gluaiseachta níos dinimiciúla a sholáthar.
• Cuil Cliabh Lámh Landmine le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus é ag cothromú ar liathróid cobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh neart croí agus cothromaíocht a fheabhsú agus é ag díriú ar na matáin cófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil cófra Urlár Mianach Talún a hAon?

• Cleachtadh eile is ea an Incline Push-Up a chomhlánaíonn Cuil Chliabh Lámha Landmine Floor One. Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cófra ach ionchorpraíonn sé níos mó de na guaillí agus triceps, feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán, rud atá tairbheach do ghluaiseacht aon-láimhe cliabhraigh eitilt.
• Comhlánaíonn an Standing One-Arm Landmine Press Cuil Cliabh Lámha Landmine Floor One mar go n-úsáideann sé an socrú mianach talún freisin, ach díríonn sé níos mó ar na guaillí agus na triceps. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair a fheabhsú, feidhmíocht a fheabhsú agus díobháil a chosc nuair a bhíonn an eitilt cófra á chomhlíonadh.