Cuil Rópaí Cath

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Epaamu
• Stiùireadh: Achumhaire Fada

Tasgadh gu an Cuil Rópaí Cath

Is cleachtadh dinimiciúil agus ard-déine é an cleachtadh Battling Ropes Fly a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, ag díriú go háirithe ar na lámha, guaillí agus croí. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart, seasmhacht agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ar mian leo workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn ní amháin ton muscle agus dó calories ach freisin neartaíonn stamina agus comhordú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Rópaí Cath

• Bend do ghlúine beagán, coinnigh do dhroim díreach, agus gabháil do chroí.
• Tosaigh an cleachtadh trí do lámha a bhogadh suas agus síos i ngluaisne cosúil le tonn, ag cruthú tonnta sa rópa.
• Coinnigh do ghluaiseachtaí tapaidh agus rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do chuid arm ag gluaiseacht le chéile, mar a bheadh ​​éan ag bualadh a sciatháin.
• Lean ar aghaidh leis an ngníomh seo ar feadh tréimhse socraithe ama nó ar feadh roinnt athrá, ag coinneáil an tsuímh squat agus ag coinneáil do chroí ag gabháil tríd.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Rópaí Cath

• Grip agus Gluaiseacht: Coinnigh na rópaí leis an dá lámh, palms os comhair a chéile. Seachas do chuid arm a úsáid, déan teagmháil le do chorp ar fad. Ba chóir go dtionscnaíonn an ghluaiseacht ó do chroílár agus aistriú chuig do chuid arm. Seachain greim ródhian ar na rópaí mar d’fhéadfadh tuirse luath agus brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air.
• Tonnta Comhsheasmhacha: Is é an sprioc tonnta comhsheasmhacha a chruthú ar feadh fad an rópa. Botún coitianta is ea díriú ar luas seachas ar cháilíocht na dtonnta. Tosaigh mall agus díriú ar chothabháil an patrún tonn. De réir mar a fhaigheann tú compordach, is féidir leat an luas a mhéadú.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Tá análaithe cuí riachtanach

Cuil Rópaí Cath Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Rópaí Cath?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Battling Ropes Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le rópaí níos éadroime agus tréimhsí níos giorra chun neart agus seasmhacht a neartú. Moltar freisin an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim ó ghairmí nó oiliúnóir folláine chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Rópaí Cath?

• Cuil Rópaí Cathartha Tonn Dúbailte: San athrú seo, úsáideann tú an dá lámh ag an am céanna chun tonnta a chruthú sna rópaí, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
• Slams Cuil Rópaí Catha: Anseo, ardaíonn tú an dá rópa go hard agus slam síos iad go láidir, ag gabháil do chorp ar fad agus ag méadú do ráta croí.
• Cuil Rópaí Catha Taobh le Taobh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na rópaí a bhogadh taobh le taobh, ag díriú ar na fiarraí agus ag feabhsú do thapa cliathánach.
• Seaic Léim Ag Cuil Rópaí: San éagsúlacht seo, déanann tú seaic léimnigh agus tú ag bogadh na rópaí, ag cur eilimint chardashoithíoch le do neart aclaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Rópaí Cath?

• Burpees: Comhlánaíonn Burpees Battling Ropes Fly trí thraenáil lánchoirp a sholáthar a fheabhsaíonn seasmhacht agus neart cardashoithíoch, cosúil le nádúr ard-déine na gcleachtaí téad.
• Brúigh aníos: Is comhlánú iontach é brúnna aníos ar Chuileog Rópaí Battling mar go n-oibríonn siad ar neart uachtair an choirp, go háirithe an cófra agus na lámha, a bhíonn gafa go mór agus cleachtaí rópa á ndéanamh.