Cumhacht Sled Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Sliabh Cumhachta

Tasgadh gu an Cumhacht Sled Biceps Curl

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Power Sled Biceps Curl atá deartha chun neart na biceps a leithlisiú agus a thógáil, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár agus ag feabhsú cobhsaíocht fhoriomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine. Féadfaidh daoine aonair an Power Sled Biceps Curl a ionchorprú ina ngnáthamh workout as a chumas raon iomlán tairiscint a sholáthar, fás muscle a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cumhacht Sled Biceps Curl

• Faigh greim ar na lámha sled le greim underhand, ag cinntiú go bhfuil do bosa ag breathnú suas, agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Bend do uillinn agus curl an sled i dtreo do bhrollach, a choinneáil do uillinn gar do chorp agus do ais díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag fáscadh do biceps ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an sled ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do lámha go hiomlán agus go mbraitheann tú an stráice i do bhiceps. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cumhacht Sled Biceps Curl

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun an sled a ardú nó a ísliú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chuid biceps a tharraingt ar fud an raon iomlán tairiscint.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat agus tú ag déanamh an chuachta. Ciallaíonn sé seo an sled a ísliú an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, agus ansin é a tharraingt suas go dtí go mbeidh do biceps conraithe go hiomlán. Mura n-úsáidtear raon iomlán gluaisne, d'fhéadfadh sé teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan is féidir leat a láimhseáil go compordach ar feadh thart

Cumhacht Sled Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cumhacht Sled Biceps Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Sled Biceps Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun díriú ar fhoirm agus díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtaidh nua, moltar oiliúnóir gairmiúil nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a threorú ar dtús chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. De réir mar a fhaigheann tú compordach leis an gcleachtadh agus a fheabhsaíonn do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cumhacht Sled Biceps Curl?

• Curl Biceps Dumbbell ina Shuí: Éilíonn an t-athrú seo ort suí ar bhinse le dumbbell i ngach lámh, bosa agus aghaidh chun tosaigh, agus ansin curl na meáchain agus na lámha uachtaracha ina stad.
• Curl Casúr: Is éagsúlacht é seo ina gcoinníonn tú na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) agus go gcuir tú suas iad, a cheanglaíonn an brachialis freisin, matán atá suite faoi bhun na biceps brachii.
• Curl Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher agus barbell nó dumbbell. Socraíonn tú do chuid arm ar stuáil chlaonta an bhinse agus déanann tú an curl, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí do ghualainn nó ar ais a chosc. 5

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cumhacht Sled Biceps Curl?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, baineann sé freisin leis an biceps go pointe níos lú. Comhlánaíonn sé an Power Sled Biceps Curl trí workout chuimsitheach a sholáthar do na hairm, ag feabhsú do neart brú agus tarraingt.
• Tarraingt aníos: Cuimsíonn an cleachtadh seo do matáin biceps, droma agus ghualainn. Comhlánaíonn sé an Power Sled Biceps Curl trí do neart comhlacht uachtair a mhéadú agus do chumas gluaiseachtaí tarraingthe a dhéanamh, rud atá ríthábhachtach d'fhorbairt bicep a fheabhsú.