Cumhacht Sled Brúigh Siar

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Sliabh Cumhachta

Tasgadh gu an Cumhacht Sled Brúigh Siar

Is cleachtadh dinimiciúil é an Power Sled Backward Push a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus croí, ag soláthar dian-oiliúint iomlán-choirp. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart, cumhacht, agus seasmhachta a fheabhsú. Tá an-tairbheach ag baint leis an gcleachtadh seo mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí sa saol fíor, cuireann sé folláine fheidhmiúil chun cinn, agus is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cumhacht Sled Brúigh Siar

• Seas os comhair an sled agus greim daingean ar na lámha, ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do dhroim díreach.
• Bend do ghlúine beagán agus brúigh an sled uait ag baint úsáide as do chosa agus matáin lárnacha, agus tú ag siúl ar gcúl.
• Lean ort ag brú an sled ar gcúl ar feadh an fad atá ag teastáil nó go dtí go mbraitheann do matáin tuirse.
• Nuair a bheidh do chríochphointe sroichte agat, stop ag brú, scaoil na lámha go cúramach, agus seas ina seasamh chun an cleachtadh a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cumhacht Sled Brúigh Siar

• Méadú De réir a chéile ar Mhéadú: Ná luchtaigh an sled leis an iomarca meáchain ag an tús. Tosaigh le hualach níos éadroime chun an teicníc a fháil i gceart agus ansin cuir leis an meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh. Má chuirtear an iomarca meáchain leis ró-luath, d'fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Coisbheart: Caith coisbheart cuí a sholáthraíonn tarraingt mhaith. Is féidir leis an dromchla a bhfuil tú ag brú an sled air a bheith sleamhain, agus cabhróidh caitheamh bróga le greim maith le haon sciorradh nó titim féideartha a chosc.
• Tairiscint Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta. Ina áit sin, dírigh ar bhrú seasta, rialaithe a dhéanamh. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin á n-oibriú go héifeachtach agus cabhróidh sé freisin le haon díobhálacha féideartha a chosc.

Cumhacht Sled Brúigh Siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cumhacht Sled Brúigh Siar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Sled Backward Push a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cumhacht Sled Brúigh Siar?

• Éilíonn an Power Sled Single-arm Backward Push leat lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
• Cuireann an Power Sled Backward Push with Squat squat ag deireadh gach brú, rud a fhágann go bhfuil sé ina workout comhlacht iomlán trí oiliúint neart comhlacht níos ísle a ionchorprú.
• Is éard atá i gceist leis an Power Sled Backward Push le Bandaí Friotaíochta ná bannaí friotaíochta a cheangal leis an sled, rud a mhéadaíonn an leibhéal deacrachta agus tú ag bogadh ar gcúl.
• Éilíonn an Power Sled Backward Push le Glúine Arda duit do ghlúine a ardú go hard le gach céim, ag cur eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh agus ag gabháil do do flexors croí agus cromáin a thuilleadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cumhacht Sled Brúigh Siar?

• Deadlifts: Cosúil leis an Power Sled Backward Push, Díríonn deadlifts ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, ar féidir leo cabhrú le neart slabhra posterior a fheabhsú, gné ríthábhachtach chun sleds trom a bhrú ar ais.
• Ardaíonn Laonna: Neartaíonn na cleachtaí seo matáin an lao, a bhfuil baint ghníomhach acu le cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an Power Sled Backward Push, rud a chomhlánaíonn feidhmíocht iomlán an chleachtaidh.