Curl Lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Lámh amháin

Is cleachtadh oiliúna neart é an One Arm Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag feabhsú ton muscle agus neart uachtair an choirp. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir leibhéil neart aonair. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chuid buntáistí maidir le sainmhíniú lámh a fheabhsú, cothromaíocht muscle a chur chun cinn, agus neart feidhmiúil a fheabhsú le haghaidh tascanna laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Lámh amháin

• Anois, agus do lámh uachtair ina stad, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin inhale agus go mall tús a ísliú ar an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís ar feadh an méid athrá molta agus ansin aistrigh airm.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Lámh amháin

• Seachain Luascadh: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a lámh a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Cinntigh go bhfuil an meáchan á rialú agat ar fud na gluaiseachta, ag ardú agus ag ísliú an dumbbell ag baint úsáide as do biceps amháin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Leid thábhachtach eile is ea an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe. Ná Rush tríd an tairiscint. Ina áit sin, tóg an meáchan ar bhealach mall agus rialaithe,

Curl Lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Lámh amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é tosú ag tógáil neart bicep. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar ardú meáchain, cosúil le oiliúnóir, chun tú a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Lámh amháin?

• Curl Preacher: Baineann an leagan seo le binse preacher a úsáid chun an biceps a aonrú, le lámh amháin ag tlú an mheáchain agus an lámh eile ar fos.
• Curl Tiúchan: Déantar an curl seo agus tú ag suí síos, agus cúl do lámh uachtair ar foscadh ar do thigh istigh, ag díriú ar bhuaic-chrapadh an bhicep.
• Curl Casúr Traschorp: Tá an curl seo cosúil leis an gcuach casúr, ach ardaítear an meáchan go trasnánach ar fud an choirp, ag díriú ar chodanna éagsúla den bhicep agus den bhrollach.
• Incline Dumbbell Curl: Déantar an curl seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a chuireann níos mó béime ar cheann fada an bhicep.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Lámh amháin?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn curl lámh amháin ar an biceps, díríonn tumthaí tricep ar an ngrúpa matán eile - na triceps. Cinntíonn sé seo forbairt chothromaithe agus neart ar an lámh uachtair.
• Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle biceps a leithlisiú agus cuireann sé teorainn le rannpháirtíocht matáin eile, rud a fhágann gur comhlánú iontach é le gcuacha lámh amháin. Cuidíonn sé le buaic dea-shainithe a bhaint amach ar do bhiceps.