Curl Preacher Droim ar ais Cábla a hAon Lámh

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Curl Preacher Droim ar ais Cábla a hAon Lámh

Is cleachtadh éifeachtach é an Cable One Arm Reverse Preacher Curl atá deartha chun an mhatán brachioradialis, matán den bhrollach, a neartú agus a leithlisiú. Tá an workout seo iontach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a neart forearm agus sainmhíniú muscle a fheabhsú, mar shampla lúthchleasaithe agus bodybuilders. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart greim a fheabhsú, cothromaíocht matán na lámh a fheabhsú, agus cuma lámh níos toned agus níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Droim ar ais Cábla a hAon Lámh

• Seas os do chomhair amach ón meaisín, agus grab an hanla le greim foláimhe (pailme os comhair aníos) ag baint úsáide as lámh amháin.
• Suí tú féin i seasamh céimnithe le haghaidh cobhsaíochta, lúb do ghlúine beagán, agus lean ar aghaidh beagán ón gcoim, ag coinneáil do lámh sínte go hiomlán.
• Go mall curl an hanla suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn ina stad agus gan ach do lamhnán a bhogadh.
• Tar éis an crapadh buaic a bhaint amach, ísligh an láimhseáil go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú do lámh go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Droim ar ais Cábla a hAon Lámh

• Suíomh na Lámha: Ba chóir do lámh a shíneadh go hiomlán ag tús na gluaiseachta agus é a chulú suas go dtí an ghualainn ag barr na gluaiseachta. Seachain an botún coitianta gan an lámh a shíneadh go hiomlán ag bun an chuachta, mar is féidir leis seo raon na tairiscint a theorannú agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, dírigh ar neart do biceps a úsáid chun an meáchan a ardú.
• Greim: Cinntigh go bhfuil greim daingean ach compordach agat ar láimhseáil an chábla. Seachain greim ró-dhocht mar d’fhéadfadh brú láimhe agus caol a bheith mar thoradh air seo.

Curl Preacher Droim ar ais Cábla a hAon Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Droim ar ais Cábla a hAon Lámh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Reverse Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Cuimhnigh i gcónaí, is é an t-eochair ná tosú mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Droim ar ais Cábla a hAon Lámh?

• Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: In ionad cábla, úsáidtear barbell san éagsúlacht seo, ag tairiscint dáileadh meáchain difriúil agus ag gabháil do na matáin ar bhealach difriúil.
• Resistance Band One Arm Reverse Preacher Curl: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha eile iontach dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar seomra aclaíochta nó ar fearr leo oibriú amach sa bhaile.
• Curl Preachtóir Droim ar ais ina suí le Lámh a hAon: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bicep a leithlisiú níos mó fós tríd an bhféidearthacht luascadh nó móiminteam a úsáid.
• Curl Preacher Droim ar Ais Binse Incline One Arm: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den mhatán bicep agus dúshlán níos dúshlánaí a sholáthar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Droim ar ais Cábla a hAon Lámh?

• Gcuacha casúr: Díríonn gcuacha casúr freisin ar na biceps brachii, chomh maith leis na brachialis agus brachioradialis, cosúil leis an gCábla a hAon Lámh Droim ar ais Preacher Curl, ach cuidíonn an greim difriúil a úsáidtear sa chleachtadh seo chun gabháil le snáithíní matáin éagsúla agus feabhas a chur ar fhorbairt lámh iomlán.
• Curls Tiúchan: Déanann an cleachtadh seo aonrú ar an muscle biceps, cosúil leis an Cable One Arm Reverse Preacher Curl, ach cabhraíonn sé freisin le buaic an mhatán bicep a mhéadú mar gheall ar a fhócas ar an gcrapadh ag barr na gluaiseachta.