Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl

Cleachtadh spriocdhírithe é an Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl atá deartha chun matáin an fhorearm a neartú agus a thonú, ag cur le neart greim agus cobhsaíocht chaol na láimhe. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, mar shampla dreapadóirí, galfairí, nó imreoirí leadóige, a bhíonn ag brath ar fhorearms agus chaol na láimhe láidre le haghaidh feidhmíochta. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar neart an choirp uachtair ar an iomlán, tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla, agus cuidiú le gortuithe láimhe agus forearm a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl

• Suí do chuid forearms ionas go mbeidh siad ag scíthe ar do pluide le do chaol na láimhe ar crochadh thar imeall do ghlúine.
• Laghdaigh na dumbbells go mall chomh fada agus is féidir, ag flexiú do chaol na láimhe chun síneadh iomlán a fháil.
• Ansin, curl na dumbbells aníos, conarthachta do matáin forearm agus tú ag tabhairt na meáchain ar ais suas.
• Stop ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe, agus déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud na gluaiseachta.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchan róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh. Má tá tú ag streachailt le foirm a choinneáil, is comhartha é go bhfuil do dumbbell ró-throm.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Laghdaigh an meáchan chomh fada agus is féidir go compordach, ansin é a chulú suas chomh hard agus is féidir leat. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus

Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a choinneáil. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl?

• Curl Caol Dumbbell Droim ar Ais Seasamh: Déantar an t-athrú seo i suíomh seasta, a théann i ngleic le do chroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán.
• Curl Wrist Droim ar ais Meaisín Cábla: Is féidir le húsáid meaisín cábla don chleachtadh seo friotaíocht comhsheasmhach a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Curl Wrist Droim ar ais ina shuí le Bandaí Friotaíochta: Is féidir bannaí friotaíochta a úsáid in ionad dumbbells nó barbells, ag tairiscint friotaíocht athraitheach a mhéadaíonn de réir mar a bhíonn an banna sínte.
• Kettlebell Reverse Wrist Curl: Is féidir leis an gcleachtadh seo le kettlebell dáileadh ualaigh difriúil a sholáthar agus na matáin a tharraingt ar bhealach uathúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl?

• Curls Casúr: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na forearms, chomh maith leis na biceps, agus comhlánaíonn sé gcuacha Dumbbell Over Bench Droim ar ais Wrist trí ghluaiseacht níos dinimiciúla a sholáthar a chuideoidh le neart agus solúbthacht a fheabhsú sna chaol na láimhe agus na n-arm.
• Curlaí Droim ar ais Barbell: Oibríonn siad seo ar na biceps agus na forearms díreach mar a dhéanann na gcuacha droim ar ais dumbbell os cionn an bhinse, ach cuireann an t-athrú ar ghreim (róláimhe in ionad neamhláimhe) dúshlán difriúil ar fáil do do matáin, ag cabhrú le neart cothromaithe a chinntiú agus Forbairt.