Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl a neartaíonn matáin an forearm, go háirithe na matáin an tsínteora, agus a fheabhsaíonn neart greim. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, tógálaithe meáchain, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart forearm agus solúbthacht wrist. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn greim láidir uathu, cosúil le leadóg nó dreapadóireacht carraige, nó chun tascanna laethúla a bhaineann le tógáil nó iompar a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist

• Go mall ísligh an meáchan chomh fada agus is féidir, ag coinneáil greim daingean ar an dumbbell agus ag coinneáil d'fhorearm ina stad.
• Ansin, ag baint úsáide as do chaol na láimhe amháin, curl an dumbbell suas chomh hard agus is féidir.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an crapadh i do matáin forearm a uasmhéadú.
• Go mall ísligh an meáchan ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe atá agat sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist

• Gluaiseacht Rialaithe: Is í gluaiseacht rialaithe an eochair don chleachtadh seo. Seachain an temptation do chorp a úsáid chun móiminteam a ghiniúint. Ina áit sin, dírigh ar do láimhe a úsáid chun an meáchan a ardú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin forearm ag déanamh na hoibre agus cuirfidh sé cosc ​​​​ar ghortuithe.
• Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell le greim róláimhe (pailme os comhair síos). Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean ach nach bhfuil sé ró-dhaingean. Botún coitianta is ea greim ró-chrua ar an dumbbell, rud a d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air.
• Raon Gluaisne: Ísligh an dumbbell chomh fada agus is féidir go compordach, ansin cuir suas é chomh hard agus is féidir leat. Cinnteoidh an raon iomlán gluaisne seo go bhfuil gach cuid de d’fhorearm á oibriú amach. Seachain an botún

Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar an gcleachtadh tú a threorú tríd na rúin ar dtús, nó féachaint ar fhíseán teagaisc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist?

• Seasamh Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, ar féidir leis an croí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú agus é fós ag díriú ar na matáin forearm.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh is féidir an déine a mhéadú agus teannas leanúnach a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ar Liathróid Aclaíochta: Má dhéantar an cleachtadh seo agus tú ina suí ar liathróid aclaíochta is féidir cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
• Curl Caol Droim Droim ar Ais Dumbbell One Arm le Wraps Wrist: Trí úsáid a bhaint as fillteáin chaol na láimhe is féidir tacaíocht bhreise a sholáthar don chomhpháirteach chaol na láimhe, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist?

• Gcuacha Wrist Barbell: Comhlánaíonn gcuacha Wrist Barbell an Curl Droim Droim ar ais Lámh Dumbbell a hAon trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, na forearms, ach ar bhealach beagán difriúil. Cé go n-oibríonn an curl láimhe droim ar ais ar matáin an forearm, díríonn an curl wrist barbell ar na matáin flexor, ag cinntiú forbairt chothromaithe.
• Curlaí Bicep Droim ar Ais Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Wrist Droim ar ais Dumbbell One Arm toisc go neartaíonn sé ní hamháin an biceps ach freisin na matáin sa forearm uachtarach. An greim droim ar ais a úsáidtear i