Cábla Greim Neodrach Leathan Tarraingt Anuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Greim Neodrach Leathan Tarraingt Anuas

Cleachtadh éifeachtach is ea an Cábla Gream Leathan Neodrach Tarraingt Anuas a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, go sonrach na latissimus dorsi, agus ag an am céanna ag gabháil do bhiceps agus do ghualainn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú, ach cuidíonn sé freisin le sainmhíniú matán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Greim Neodrach Leathan Tarraingt Anuas

• Seas nó suí os comhair an mheaisín, greim an lámh leis an dá lámh ag baint úsáide as greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), agus cinntigh go bhfuil do lámha suite níos leithne ná do ghualainn.
• Tarraing an lámh síos i dtreo do bhrollach uachtair agus coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach amach, fáisc do lanna gualainn le chéile ag bun na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an crapadh i do matáin droma a uasmhéadú.
• Go mall ar ais ar an láimhseáil go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do lámha a leathnú go hiomlán agus do lanna ghualainn leathadh óna chéile, ansin déan an ghluaiseacht arís do líon na athrá inmhianaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Greim Neodrach Leathan Tarraingt Anuas

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na matáin. Tarraing an barra síos go dtí do bhrollach uachtarach agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Greim: Cinntigh go bhfuil greim neodrach agat ar an mbarra, agus do bhosa os comhair a chéile. Botún coitianta is ea an greim a bheith ró-dhian ar an mbarra nó nach bhfuil sé cothrom, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do chuid eolair. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
• Raon Gluaisne: Tá sé tábhachtach do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus an barra a tharraingt anuas go dtí go mbeidh sé cothrom le do bhrollach. Seachain páirtionadaithe mar ní rachaidh siad i ngleic go hiomlán leis na matáin.
• Fócas ar an

Cábla Greim Neodrach Leathan Tarraingt Anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Greim Neodrach Leathan Tarraingt Anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tiomáint Anuas Gréine Neodrach Cábla Leathan a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus déan síneadh ina dhiaidh sin chun cabhrú le téarnamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Greim Neodrach Leathan Tarraingt Anuas?

• Is leagan eile é an Cábla Grip Droim ar Ais Pulldown a ghreamaíonn tú an barra le do chuid bosa os do chomhair, ag cur béime ar na lataí níos ísle.
• Cleachtadh aontaobhach é an Cábla Lámha Aonair Pulldown ina ndéanann tú an ghluaiseacht lámh amháin ag an am, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta.
• Is éard atá i gceist leis an gCábla Pulldown le Barra Díreach ná barra díreach a úsáid in ionad láimhseáil leathan greim, ag díriú ar na lataí ó uillinn beagán difriúil.
• Ceadaíonn an Cábla PullDown le ceangaltán Rope patrún gluaiseachta níos nádúrtha, ag gníomhachtú snáithíní matáin éagsúla i do chúl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Greim Neodrach Leathan Tarraingt Anuas?

• Is féidir le Sraitheanna Cábla Suí Comhlánú a dhéanamh freisin ar PullDowns Grip Leathan Neodrach Cábla agus iad ag díriú ar na dorsi latissimus agus rhomboids, ar matáin lárnacha iad sa chúl, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus neart an chúl a mhéadú.
• Comhlánaíonn an cleachtadh T-Bar Row an Greim Neamhghnáthach Cábla Leathan Pulldown trí dhíriú ar na matáin lár agus uachtair ar ais, rud a chabhraíonn le neart tarraingt a fheabhsú agus cruth V an chúl a fheabhsú.