Samhadh Cábla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Samhadh Cábla

Cleachtadh ildánach é an Pullover Cábla ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, a fheabhsaíonn neart agus a fheabhsaíonn staidiúir an choirp. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcuid workouts a éagsúlú, fás muscle a chur chun cinn, agus a neart comhlacht uachtair a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Samhadh Cábla

• Suigh ar an mbinse os comhair an mheaisín, grab an barra nó láimhseáil leis an dá lámh, ansin lean ar ais beagán agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
• Agus do lámha sínte díreach amach os do chomhair agus lúb beag i do uillinn, tarraing an barra síos i dtreo do bolg ag baint úsáide as do chúl agus matáin ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an ngluaiseacht i gcónaí.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Samhadh Cábla

• Greim Chuí: Beir greim ar an hanla leis an dá lámh ag baint úsáide as greim róláimhe. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar an hanla mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do lataí a úsáid chun an meáchan a tharraingt.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an ulóg á déanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh an cábla a tharraingt ar an mbealach ar fad go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn an raon iomlán tairiscint seo leis na buntáistí a uasmhéadú

Samhadh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Samhadh Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover Cábla Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, go háirithe na latissimus dorsi, chomh maith leis na guaillí agus na triceps.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Samhadh Cábla?

• Pullover Cábla Lúbtha: In ionad a bheith ina suí, seasann tú agus lúbann tú beagán, ag tarraingt an chábla i dtreo do chorp ó ulóg ard.
• Tarraingt Lámh Dhíreach: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla ach fanann tú i do sheasamh agus tarraing an cábla síos i dtreo do pluide agus do lámha díreach.
• Pullover Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meaisín cábla, agus is féidir é a dhéanamh ina shuí nó ina sheasamh.
• Samhadh Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí le do dhroim ar liathróid chobhsaíochta agus úsáid a bhaint as dumbbell nó meaisín cábla, ag cur gné cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Samhadh Cábla?

• Pushdowns Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Cábla Ina Shuí trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear san ulóg. Is féidir leis na matáin seo a neartú do fheidhmíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn an ulóg.
• Pulldowns Lat: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Slánán Cábla ina Shuí toisc go ndírítear freisin ar an latissimus dorsi, arb é an grúpa matán príomhúil a oibríodh san ulóg. Tríd an matán seo a oibriú ó uillinneacha éagsúla, is féidir leat cleachtadh droma níos cuimsithí a bhaint amach.