Cábla Lámh a hAon Díreach Siar Ard Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Cábla Lámh a hAon Díreach Siar Ard Rae

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Cábla a hAon Lámh Dhíreach Back High Row atá deartha chun díriú ar an gcorp uachtair agus ton a chur air, go háirithe an cúl, guaillí agus airm. Ideal do thosaitheoirí agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu, cuireann sé bealach éifeachtach ar fáil chun sainmhíniú matán a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gceadaíonn sé oiliúint dhírithe, aontaobhach, a chuideoidh le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matán agus le folláine fheidhmiúil a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Lámh a hAon Díreach Siar Ard Rae

• Cuir tú féin céim ar shiúl ón meaisín chun teannas beag a chruthú sa chábla. Coinnigh do chosa daingean, do chroí daingean, agus do dhroim díreach.
• Tarraing an láimhseáil i dtreo tú ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp. Ba chóir go mbeadh do lámh díreach faoi bhun leibhéal na cófra.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun crapadh muscle a uasmhéadú, ansin cuir an láimhseáil ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan na gluaiseachtaí céanna le do lámh dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Lámh a hAon Díreach Siar Ard Rae

• Greim Chuí: Coinnigh an láimhseáil go daingean le lámh amháin, ag coinneáil do lámh sínte go hiomlán. Ba chóir go mbeadh do ghreim láidir ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a chosc. Ná casadh do chaol na láimhe nó do lamh agus tú ag tarraingt an chábla.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing an cábla ar ais i líne dhíreach, ag coinneáil do lámh gar do do chorp. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar na matáin i do chúl agus do ghualainn. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo an cábla a tharraingt ar an mbealach ar fad ar ais go dtí go bhfuil do lámh cothrom le do ghualainn, agus ansin

Cábla Lámh a hAon Díreach Siar Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Lámh a hAon Díreach Siar Ard Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Straight Back High Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosaíonn siad le meáchain éadroma agus go ndíreoidh siad ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Lámh a hAon Díreach Siar Ard Rae?

• Athrú eile is ea an Cábla a hAon Lámh Bent Over Row, áit a lúbann tú ag an gcoim agus tarraingíonn tú an cábla i dtreo do bhrollach, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Is éagsúlacht é The Cable One Arm Seated Row ina suí ar bhinse íseal agus an cábla a tharraingt i dtreo do bolg, ag díriú níos mó ar do matáin ar ais níos ísle.
• Is féidir leat freisin an Cábla a hAon Lámh Buan Row, áit a seasann tú ina seasamh agus tarraingt an cábla i dtreo do bhrollach, ag gabháil do chroí níos mó.
• Ar deireadh, is casadh ar an gcleachtadh bunaidh é an Cábla a hAon Sraith Lámh le Rothlú, áit a rothlaíonn tú do torso agus tú ag tarraingt an chábla, ag oibriú do obliques chomh maith le do dhroim agus do airm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Lámh a hAon Díreach Siar Ard Rae?

• Is cleachtadh eile é an Rae Cábla Suí a chomhlánaíonn an Cable One Arm Straight Back High Row, toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout dea-chothromaithe do na matáin ar ais agus ag feabhsú siméadracht muscle.
• Is comhlánú maith é an cleachtadh Lat Pulldown freisin don Cable One Arm Straight Back High Row. Díríonn sé ar na latissimus dorsi agus na rhomboids, arb iad na matáin chéanna iad a d'oibrigh le linn an Chábla a hAon Lámh Dhíreach Ar Ais Ard Rae, ach comhlíonann sé an biceps agus matáin an chúl níos ísle, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.