Rae Íseal ina suí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Íseal ina suí

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Rae Íseal ina Shuí a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, ag cur le staidiúir fheabhsaithe agus neart uachtair iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta lúthchleasaíochta a fheabhsú nó gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Sraitheanna Ísle ina Shuí a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun tacú le fás muscle, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cumhacht uachtair an chomhlachta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Íseal ina suí

• Coinnigh do dhroim díreach, cófra amach, agus lúb do ghlúine beagán. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Tarraing na lámha i dtreo do bolg, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin droma.
• Go mall ar ais na lámha go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, a chur i gcrích ionadaí amháin. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Íseal ina suí

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a tharraingt. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a neartú. Ina áit sin, dírigh ar na meáchain a tharraingt ar bhealach mall agus rialaithe.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as do chuid aclaíochta, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo na meáchain a tharraingt ar an mbealach ar fad i dtreo do chorp agus ansin do chuid arm a leathnú go hiomlán ar an scaoileadh. Seachain leathionadaithe mar ní thabharfaidh siad buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
• Greim Chuí: Botún coitianta eile is ea greim ró-dhian ar an láimhseáil nó sa suíomh mícheart. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean,

Rae Íseal ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Íseal ina suí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Íseal ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go bhfoghlaimíonn siad an fhoirm cheart agus an teicníc cheart chun gortú a chosc. Ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Íseal ina suí?

• Rae Íseal-ghreim ina Suí: San athrú seo, úsáideann tú barra grip leathan a chuidíonn le dul i ngleic leis na matáin i do chúl uachtair agus do ghuaillí níos mó.
• Rae Íseal-shuí Dún-Ghrip: Úsáideann an leagan seo barra nó hanla gar-ghreim, ag díriú níos mó ar lár do dhroim agus do bhiceps.
• Rae Íseal Suí Faoi Láimh: Trí ghreim a chur ar an mbarra thíos san athrú seo, is féidir leat do laití níos ísle agus do bhiceps a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Sraith Suí Ard-go-Íseal: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a tharraingt ó shuíomh ard síos go dtí do choim, ag gabháil leis an gcuid íochtair de do laití agus do rhomboids níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Íseal ina suí?

• Is cleachtadh eile é an Lat Pulldown a chomhlánaíonn an Rae Íseal ina Shuí mar go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán mór céanna - an latissimus dorsi - ach ó uillinn dhifriúil, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
• Comhlánaíonn an Bent Over Row an Rae Íseal ina Shuí mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin droma, go háirithe na rhomboids agus trapezius, a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus tacaíocht níos láidre a sholáthar don spine.