Sraith ina suí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Sraith ina suí

Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Rae ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur staidiúir níos fearr agus cothromaíocht matán chun cinn. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar go gcabhraíonn sé le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart uachtair an choirp ach cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc agus feabhsaíonn sé gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith ina suí

• Agus do lámha sínte, gabh greim ar láimhseáil an bharra V agus lean ar ais beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Tarraing na lámha ar ais i dtreo do torso agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, ag brú do matáin droma agus tú ag teacht ar bhuaic na gluaiseachta.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus cuir an V-barra ar ais go dtí an suíomh bunaidh go mall agus smacht á choinneáil agat.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh an méid athrá molta, ag cinntiú go gcoimeádtar do torso ina stad le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith ina suí

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall agus le rialú. Tarraing na lámha i dtreo tú ag baint úsáide as do matáin droma, sos ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na lámha ar do bolg, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• Greim Ceart: Greamaigh na lámha le do bhosa os comhair a chéile. Tugtar greim neodrach air seo agus cuidíonn sé leis na matáin droma a leithlisiú níos fearr. Seachain greim ró-dhian ar na lámha mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná síneann do lámha an iomarca agus ná lean ar ais rófhada agus tú ag filleadh ar an áit tosaigh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus ar ghuaillí, agus is féidir leis

Sraith ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Suí a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na matáin sa chúl a neartú agus a tonú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith ina suí?

• Rae Ina Shuí Binse Incline: Sa athrú seo, comhlíonann tú an tsraith agus tú i do shuí ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do chúl níos ísle a dhéanamh níos déine.
• Rae Cábla ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do ghluaiseacht níos rianúla, níos rialaithe agus teannas leanúnach ar na matáin le linn an chleachtaidh.
• Greim Leathan Sraith Ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo greim níos leithne, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos éifeachtaí ar na matáin i do chúl uachtair agus do ghualainn.
• Greim Underhand Rae Ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo greim tearcláimhe, ar féidir leis níos mó béime a chur ar an gcuid íochtair den mhatán latissimus dorsi i do dhroim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith ina suí?

• Cleachtadh iontach comhlántach is ea deadlifts do Rónna ina suí toisc go n-oibríonn siad ar an gcúl iomlán, lena n-áirítear cúl níos ísle agus gaistí, nach iad príomhfhócas Rónna ina suí, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach ar fáil ar ais.
• Is féidir le Sraitheanna Bent-Thar a chomhlánú freisin le Sraitheanna ina suí agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúla sa chúl, ach ó uillinn dhifriúil, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht muscle agus siméadracht.