Decline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Decline Bench Press

Cleachtadh éifeachtach chun neart a thógáil is ea The Decline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an gcuid íochtair de na matáin cófra, chomh maith leis na triceps agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardchéime, atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fhorbairt. Má ionchorpraítear Preas Binse Meath i do ghnáthamh aclaíochta is féidir cabhrú le do chorp cófra iomlán a fheabhsú, do neart brú a fheabhsú, agus dúshlán éagsúil a thairiscint do do matáin i gcomparáid le cófraí ​​​​binse cothrom traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Decline Bench Press

• Luigh síos ar an mbinse agus sroich suas chun greim a fháil ar an mbairille le greim beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, ag cinntiú go bhfuil do lámha suite go cothrom.
• Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
• De réir a chéile ísligh an barbell go dtí do bhrollach níos ísle, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim agus ag cinntiú nach Preabann an barbell as do bhrollach.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus déan arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Decline Bench Press

• **Suíomh Grip agus Elbow**: Cuir greim ar an mbairille beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Agus an barra á ísliú, ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn 45 céim le do chorp. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí an taobh, mar is féidir gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air seo.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an bairille go dtí limistéar do bhrollach íochtair ar bhealach mall rialaithe, ansin brúigh ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil ag an mbarr. Ná lig don bharra preab as do bhrollach nó lig do chromáin a ardú den bhinse, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh ar na botúin choitianta seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.

Decline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Decline Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Meath Bench Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Moltar freisin breathnóir a bheith agat, go háirithe do thosaitheoirí, chun sábháilteacht a chinntiú agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é foghlaim agus cleachtadh faoi threoir gairmí aclaíochta oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Decline Bench Press?

• Preas Binse Laghdaithe Dúnghreama: Díríonn an leagan seo níos mó ar na triceps agus ar an gcófra istigh trí na lámha a chur níos gaire dá chéile ar an mbarra.
• Brú Binse Meath le Bandaí Friotaíochta: San éagsúlacht seo, úsáidtear bannaí friotaíochta chun teannas agus dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.
• Meath Lámh Aonair Preas Binse Dumbbell: Díríonn an cleachtadh aontaobhach seo ar thaobh amháin ag an am, ag cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matán.
• Brúiteanna incline: Cé nach preas binse é, is féidir leis an gcleachtadh meáchain choirp seo aithris a dhéanamh ar ghluaiseacht an phreasa binse agus d'fhéadfadh sé a bheith ina rogha malartach maith dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar threalamh giomnáisiam.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Decline Bench Press?

• Is comhlánú iontach é an Flat Bench Press leis an Decline Bench Press mar go ndíríonn sé ar na matáin lár-pectoral, ag soláthar workout cófra cuimsitheach nuair a chomhcheangal le fócas cófra íochtair an Decline Bench Press.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Cábla Crossover an Decline Bench Press trí dhíriú ar na matáin cófra istigh, feabhas a chur ar shainmhíniú agus neart iomlán na cófra, rud nach bhféadfadh an Decline Bench Press ina n-aonar a bhaint amach go hiomlán.