Preas Binse Guillotine Barbell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Binse Guillotine Barbell

Is cleachtadh traenála neart é an Barbell Guillotine Bench Press a dhíríonn go príomha ar matáin uachtair an chliabhraigh agus sa dara háit ar na guaillí agus na triceps. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go soláthraíonn sé cleachtadh níos déine do na matáin cófra i gcomparáid leis an bpreas traidisiúnta binse, ag cur fás muscle chun cinn agus cumhacht uachtair feabhsaithe an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Guillotine Barbell

• Bíodh do lámha beagán níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile, agus ardaigh an barra as an raca agus do lámha sínte go hiomlán.
• Ísligh an barbell go dtí do chliabhrach uachtarach nó do limistéar muineál ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do uillinn flared amach go dtí an taobh.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell gar do dteagmháil le do mhuineál nó do bhrollach, ag cinntiú nach ligfidh sé do chorp a scíth a ligean.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan glasáil amach do uillinn chun teannas a choinneáil i do matáin cófra. Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Guillotine Barbell

• Greim agus Conair Bharra: Faigh greim ar an mbairille le greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh an barra díreach os cionn do mhuineál, mar sin an t-ainm 'gilitín'. Is botún coitianta é an barra a thabhairt síos go dtí an cófra, mar atá i bpreas binse traidisiúnta, ach is é an cosán ceart do phreas guillotine ná an barra a ísliú go dtí do mhuineál.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barra ar bhealach mall agus rialaithe, rud a ligeann dó teagmháil a dhéanamh le do mhuineál go héadrom roimh é a bhrú ar ais suas. Seachain an barra a scaoileadh go tapa nó é a phreabadh as do mhuineál, mar go bhféadfadh sé seo a bheith contúirteach agus go laghdóidh sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Análú: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an

Preas Binse Guillotine Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Guillotine Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Guillotine Bench Press a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an teicníc a mháistir ar dtús. Éilíonn an cleachtadh seo aird chúramach ar fhoirmiú chun gortú a sheachaint, go háirithe don limistéar gualainn agus muineál. Tá sé molta freisin go mbeadh spotter, go háirithe do thosaitheoirí, chun sábháilteacht a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Guillotine Barbell?

• Preas Binse Guillotine Dumbbell: In ionad barbell a úsáid, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht neamhspleách gach lámh.
• Preas Binse Barbell Guillotine Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú le greim níos dlúithe, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Meath Guillotine Barbell Bench Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe, ag díriú ar an gcuid íochtair de na matáin chliabhraigh.
• Smith Machine Guillotine Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus sábháilteacht, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil nua ag cleachtadh nó ag tógáil meáchain throma.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Guillotine Barbell?

• Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp iad push-ups a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an mBinse Barbell Guillotine Press, lena n-áirítear na pectorals, triceps, agus deltoids, ar féidir leo cabhrú le do neart agus do chobhsaíocht a fheabhsú don phreas binse.
• Dips Tricep: Díríonn dips Tricep ar an matán triceps brachii, ar grúpa matán tánaisteach é a bhíonn ag gabháil le linn an Bhinse Barbell Guillotine Bench Press, agus mar sin is féidir leis an matán seo a neartú cur le hardaitheoir barbell níos éifeachtaí agus níos rialaithe.