Preas Binse Meath Barbell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Binse Meath Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Decline Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair den chliabhrach, ach a cheanglaíonn na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé thar a bheith oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a sainmhíniú ar chliabhrach agus neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go soláthraíonn sé cleachtadh níos cuimsithí ná an preas binse traidisiúnta, ag díriú ar ghrúpaí matán tearcúsáidte agus ar chothromaíocht mhatán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Meath Barbell

• Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ísligh an barbell go dtí do bhrollach i ngluaiseacht rialaithe, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn ag uillinn 90 céim agus gan ligean dóibh flare amach.
• Nuair a bheidh an barbell i dteagmháil le do bhrollach, brúigh ar ais go dtí an áit tosaigh é ag baint úsáide as matáin do chliabhraigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, agus déan cinnte an barrabell a ath-raca go sábháilte nuair a bheidh sé críochnaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Meath Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir an barbell a ísliú go mall agus a rialú go dtí do bhrollach níos ísle, ansin é a bhrú ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach le haghaidh aon chleachtaidh ardaithe meáchain. Inhale mar a íslíonn tú an barbell agus easanálú agus tú ag brú suas é. Is féidir méadú ar bhrú fola a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú.
• Seachain Glais: Nuair a bhrúnn tú an bairille in airde, seachain do chuid uillinn a ghlasáil go hiomlán. Is féidir é seo

Preas Binse Meath Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Meath Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Decline Bench Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin breathnóir a bheith agat, go háirithe do thosaitheoirí, toisc go bhféadfadh sé a bheith deacair dul isteach agus amach as an meath. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Meath Barbell?

• Meath Greim Leathan Preas Binse Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne ar an mbairille, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin chliabhraigh sheachtracha.
• Laghdú Greim Barbell Preas Binse: San athrú seo, coinníonn tú do lámha níos gaire dá chéile ar an mbarraille a dhíríonn níos mó ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh.
• Brú Binse Meath le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid in éineacht leis an mbairille, ag cur níos mó teannais agus deacrachta leis an gcleachtadh.
• Smith Machine Decline Bench Press: Baineann an t-athrú seo le meaisín Smith a úsáid, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a ligeann duit díriú ar na matáin cófra amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Meath Barbell?

• Brú-ups: Oibríonn push-ups ar na grúpaí matán céanna leis an bpreas binse meath barbell, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus leis an gcorp íochtair freisin, ag soláthar workout níos cuimsithí agus ag feabhsú neart iomlán an chomhlachta.
• Dips Tricep: Díríonn siad seo ar na triceps agus na guaillí, ar grúpaí matán tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse meath barbell, agus mar sin is féidir leis na réimsí seo a neartú feidhmíocht fhoriomlán an phreasa binse a fheabhsú.