Digiteach forlíontán

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Digiteach forlíontán

Neartaíonn an cleachtadh Extensor Digitorum go príomha na matáin extensor i do forearms, ag feabhsú neart greim agus ag feabhsú cobhsaíocht chaol na láimhe. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, do cheoltóirí, nó d'aon duine a úsáideann a lámha go minic agus atá ag iarraidh an baol gortuithe cosúil le elbow leadóige a laghdú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a rialú láimhe agus méar a fheabhsú, a neart láimhe iomlán a mhéadú, agus a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a bhfuil greim láidir agus cobhsaí ag teastáil uathu a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Digiteach forlíontán

• Scaip do mhéara chomh leathan agus is féidir, ansin dún iad, ag déanamh cinnte go mbraitheann tú an stráice i do mhatán digitorum extensor, a ritheann ar feadh barr do forearm.
• Déan an tairiscint seo arís ar feadh thart ar 10 go 15 huaire, ag cinntiú go gcoinníonn tú do lámh chomh socair agus is féidir, ag díriú an ghluaiseacht ar do mhéara.
• Nuair a bheidh na athrá críochnaithe agat, aistrigh go dtí an taobh eile agus déan na gluaiseachtaí céanna.
• Chun na torthaí is fearr a fháil, déan iarracht an cleachtadh seo a dhéanamh dhá nó trí huaire sa lá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Digiteach forlíontán

• Foirm Chirt: Botún coitianta amháin is ea an fhoirm cheart a choinneáil agus an cleachtadh á dhéanamh. Maidir leis an Extensor Digitorum, ba chóir duit do lámh a choinneáil díreach agus do chaol na láimhe i suíomh neodrach. Seachain do chaol láimhe nó do lámh a lúbadh mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan na cleachtaí le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó sciobtha mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin.
• Méadú de réir a chéile: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadóidh sé an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Seachain meáchain throma a ardú díreach ón ialtóg mar d’fhéadfadh brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh air.
• Sosanna Rialta: Tá sé tábhachtach a ghlacadh

Digiteach forlíontán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Digiteach forlíontán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Extensor Digitorum a dhéanamh. Cleachtadh den scoth atá ann dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu nó dóibh siúd a bhí suaite le tamall anuas. Cuidíonn an cleachtadh seo leis an muscle extensor digitorum a neartú, atá suite sa forearm agus cabhraíonn sé le gluaiseacht na méara agus na láimhe. Seo bealach simplí leis an gcleachtadh a dhéanamh: 1. Suigh nó seas díreach le do lámha le do thaobh. 2. Síneadh do lámh amach os do chomhair, pailme os comhair síos. 3. Scaip do mhéara leathan óna chéile, ansin iad a dhúnadh le chéile. 4. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon socraithe athrá. Cuimhnigh tosú i gcónaí le athrá éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann do neart. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte. Mar sin féin, má tá aon riochtaí nó gortuithe agat cheana féin, go háirithe i do lámha, chaol na láimhe, nó forearms, ba cheart duit

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Digiteach forlíontán?

• An Extensor digitorum longus, muscle a shíneann feadh bharr an chos agus a chabhraíonn le síneadh na n-toes agus dorsiflexion an rúitín.
• Is matán é an Extensor digitorum communis, malairt choitianta, a chabhraíonn le síneadh na gceithre mhéara agus na láimhe.
• An Extensor digitorum minimi, éagsúlacht a leathnaíonn go sonrach an mhéar bheag.
• An Extensor digitorum profundus, malairt matáin níos doimhne a chuidíonn le síneadh na méara.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Digiteach forlíontán?

• Gcuacha Síneadh Wrist: Trí oibriú ar na matáin a thacaíonn leis an digitorum extensor, cabhraíonn siad le neart agus cobhsaíocht an chaol na láimhe agus an forearm a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn feidhm an digitorum extensor.
• Curls Wrist Droim ar ais: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin extensor sa forearm, lena n-áirítear an extensor digitorum, agus cabhraíonn sé a chothromú na grúpaí matán sa lámh, rud a fheabhsú ar fheidhmíocht an extensor digitorum.