Double Lean Back Quadriceps Sín

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Double Lean Back Quadriceps Sín

Is cleachtadh éifeachtach é an Double Lean Back Quadriceps Stretch a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, ag cur le solúbthacht agus neart sa chorp níos ísle. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh feidhm muscle cos agus soghluaisteacht a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le tightness muscle a mhaolú, posture a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Double Lean Back Quadriceps Sín

• Lean ar ais go mall, ag aistriú do mheáchan ar do shála, agus do torso á choinneáil díreach agus do lámha ar do chromáin.
• Lean ort ag claonadh siar go dtí go mbraitheann tú stráice mín i do chuadrís, na matáin os comhair do pluide.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí chlaonadh ar aghaidh go mall agus do mheáchan a aistriú ar ais ar do ghlúine. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Double Lean Back Quadriceps Sín

• Lean ar ais de réir a chéile: Lean ar ais go mall ag baint úsáide as do lámha le haghaidh tacaíochta. Is féidir leat iad a chur taobh thiar duit nó ar do shála, ag brath ar do chompord agus leibhéal solúbthachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing isteach sa suíomh caol droma, mar go bhféadfadh sé díobháil a dhéanamh.
• Coinnigh Posture: Agus tú ag claonadh siar, tá sé tábhachtach do spine a choinneáil neodrach agus do bhrollach ardaithe. Seachain do dhroim a bhogadh go rómhór nó lig do chliabhrach titim, mar is féidir leo seo brú droma a chruthú agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Éist le do Chorp: Sín go dtí an pointe ina mbraitheann tú tarraingt mhín, ní pian. Má bhraitheann tú aon pian géar nó dian, éascaigh suas ar an bpíosa. Tá botún coitianta ag brú ró-chrua agus ró-thapa, rud a d'fhéadfadh brú muscle nó díobháil a bheith mar thoradh air

Double Lean Back Quadriceps Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Double Lean Back Quadriceps Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Double Lean Back Quadriceps Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur stráice níos forbartha é seo agus b'fhéidir go mbeadh gá le leibhéal áirithe solúbthachta agus cothromaíochta. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine le taithí iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Chomh maith leis sin, má tá aon phian taithí acu, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Double Lean Back Quadriceps Sín?

• Seasamh Dúbailte Lean ar ais Quadriceps Sín: Sa athrú seo, déanann tú an stráice agus tú i do sheasamh, leaning ar ais ar bhalla le haghaidh tacaíochta, agus ag tarraingt an dá chos i dtreo do masa.
• Síneadh Quadriceps Cúl Dúbailte Seans maith: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná luí aghaidh síos ar an urlár, lúbadh an dá ghlúin, agus sroicheann ar ais chun do rúitíní a ghabháil, agus iad á dtarraingt i dtreo do masa.
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Déantar an t-athrú seo atá suite ar do dhroim, ag lúbadh an dá ghlúin, agus á dtarraingt i dtreo do bhrollach agus do dhroim a choinneáil cothrom ar an talamh.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Ionchorpraíonn an t-athrú seo prionsabail ióga, áit a nglúineann tú ar mata, lean tú ar ais ar do lámha, agus ardaíonn tú do ghlúine den talamh chun do chuid quadriceps a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Double Lean Back Quadriceps Sín?

• Is cleachtadh tairbheach eile iad síntí cos, ag díriú ar an ngrúpa muscle céanna, na quadriceps, agus cabhraíonn siad leis an gcomhpháirteacha glúine a neartú, a bhíonn ag gabháil go minic le linn an Double Lean Back Quadriceps Stretch.
• Is cleachtadh comhlántach den scoth iad squats freisin mar go n-oibríonn siad amach na matáin mhóra go léir sa chorp íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, agus cabhraíonn siad le cothromaíocht agus posture a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an Síneadh Double Lean Back Quadriceps a chur i gcrích i gceart.