Tarraingt Cosa

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tarraingt Cosa

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Leg Pull a dhíríonn agus a neartaíonn go príomha na croí-mhatán, na glútaí agus na matán cos, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a leibhéal deacrachta inoiriúnaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Leg Pull a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta dá chumas staidiúir níos fearr a chur chun cinn, feabhas a chur ar shoghluaisteacht, agus cuidiú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Cosa

• Gabh do chroílár agus tóg cos amháin den talamh, á choinneáil díreach agus ar aon dul le do chorp.
• Agus do chorp daingean agus do chos ardaithe, déan bíog bheag suas le do chos.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe, smacht a choinneáil agus gan ligean do do chos teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
• Déan an tairiscint seo arís leis an gcos eile, ag malartú idir na cosa le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Cosa

• **Seachain Do Dhroma a Chlódú:** Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus ar an spine. Coinnigh seasamh neodrach spine i gcónaí.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Ní bhaineann an tarraingt cos le luas; baineann sé le gluaiseacht rialaithe. Agus do chos á ardú agat, déan é go mall agus faoi smacht, ansin ísligh ar ais síos leis an leibhéal céanna rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht.
• **Teicníc Análaithe:** Breathnaigh isteach agus tú ag ullmhú chun do chos a ardú, agus easanálú agus tú á ardú. Cabhróidh sé seo le do chuid matáin lárnacha a ghabháil agus cuirfidh sé an chumhacht ar fáil duit chun do chos a ardú.

Tarraingt Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Cosa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Pull a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le leagan modhnaithe nó níos éasca mura bhfuil siad láidir go leor fós chun an cleachtadh iomlán a dhéanamh. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid acu chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta agus réim nua aclaíochta á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Cosa?

• Tarraingt Cosa Taobh: Sa leagan seo, seasann tú ar do thaobh agus ardaíonn tú do chos uachtarach agus an ceann eile ina stad.
• Tarraingt Cosa le Banda Friotaíochta: Baineann sé seo le húsáid banna friotaíochta atá fillte thart ar do chosa, ag tarraingt cos amháin ag an am i dtreo do bhrollach.
• Tarraingt Cosa i Staid Plank: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, tosaíonn tú i suíomh planc agus tarraingíonn tú do ghlúine i dtreo do bhrollach faoi seach.
• Tarraingt Cosa le Meáchain Rúitín: Cuireann an t-athrú seo friotaíocht breise leis trí mheáchan a chur ar do rúitíní agus do chos a tharraingt i dtreo do bhrollach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Cosa?

• Lunges: Cosúil le Leg Pull, díríonn lunges ar an gcorp níos ísle, feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus a fheabhsú chomh maith cothromaíocht agus comhordú.
• Ardaíonn Laonna: Forlíontar na cleachtaí seo an Tarraingt Cosa trí matáin na coise íochtair a neartú, go sonrach na laonna, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an Tarraingt Cosa a chur i gcrích.