Scoilt Taobh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scoilt Taobh

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Taobh Scoilt a dhíríonn go príomha ar na pluide istigh, na cromáin agus an groin, ag cur solúbthachta agus neart feabhsaithe chun cinn sna réimsí seo. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, rinceoirí, agus ealaíontóirí comhraic a dteastaíonn raon leathan tairiscint uathu, ach is féidir le duine ar bith atá ag iarraidh a solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Is féidir le Feidhmiú an Scoilteadh Taobh feabhas a chur ar do fheidhmíocht i spóirt éagsúla, cabhrú le gortuithe a chosc trí chobhsaíocht chomhpháirteach a fheabhsú, agus cur le cothromaíocht agus staidiúir an chomhlachta iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Taobh

• Leathnaigh do chosa óna chéile go mall go dtí go bhfuil siad níos leithne ná do ghualainn, ag coinneáil comhthreomhar agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
• Sleamhnaigh do chosa níos faide óna chéile de réir a chéile, ag ísliú do chorp i dtreo na talún de réir mar a dhéanann tú amhlaidh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do mheáchan scaipthe go cothrom idir do chosa.
• Lean ort ag sleamhnú do chosa amach go dtí go mbraitheann tú stráice i do pluide istigh, agus é mar aidhm agat do chorp a bheith íseal go leor sa deireadh ionas go mbeidh do chosa ina líne dhíreach ó rúitín go rúitín.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin sleamhnaigh do chosa ar ais go mall le chéile agus seas suas díreach chun an cleachtadh a chríochnú. Cuimhnigh ar análú go seasta ar fud agus gan ach síneadh chomh fada agus is compordach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Taobh

• Dul chun cinn de réir a chéile: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh an scoilt a bhrú ró-thapa. Féadfaidh deora muscle agus gortuithe eile a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, déan doimhneacht do scoilte a mhéadú de réir a chéile thar seachtainí nó míonna. Tosaigh ag suí ar an urlár le do chosa scaipthe chomh leathan agus is féidir. Gach lá, déan iarracht dul beagán níos doimhne isteach sa scoilt.
• Bain úsáid as Teicníc Chuí: Nuair a bhíonn taobh-scoilt á déanamh agat, ba chóir go mbeadh do bharraicíní agus do ghlúine ag díriú suas, ní ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, agus ba chóir duit tú féin a ísliú trí úsáid a bhaint as matáin do chromáin, ní ag leanúint ar aghaidh. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar theicníc mhícheart agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Breathe agus Scíth a ligean

Scoilt Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí oiliúint a thosú don chleachtadh Side Split, ach tá sé tábhachtach cuimhneamh go dtógann cleachtaí solúbthachta mar seo am agus foighne. Ní mholtar an corp a bhrú isteach i suíomh taobh-roinnte láithreach. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí síneadh bunúsacha chun a gcuid solúbthachta a fheabhsú de réir a chéile. Moltar freisin oiliúnóir gairmiúil nó teiripeoir fisiceach a bheith acu chun iad a threorú chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Taobh?

• Is éard atá i gceist leis an Scoilt Taobh Ardaithe do chosa a chur ar dhromchlaí ardaithe, cosúil le bloic nó céimeanna, chun an stráice a dhoimhniú.
• Is éagsúlacht é Scoilt Taobh Plié a spreag an bailé ina lúbann tú do ghlúine agus tú i suíomh scoilte taobh, ag ísliú do chorp i dtreo an urláir.
• Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Roinnt Taobh Casadh áit a rothlaíonn tú do torso i dtreo na cos sínte, ag cur casadh leis an bpíosa.
• Déantar an Scoilt Taobh Sleamhnáin trí thosú i seasamh agus do chosa a shleamhnú óna chéile de réir a chéile go dtí go sroicheann tú scoilt taobh, ag méadú solúbthachta le himeacht ama.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Taobh?

• Is cleachtadh eile é an Hamstring Stretch a chomhlánaíonn an Taobh-Roinnt, mar go gcabhraíonn sé le matáin an chliabháin a leathnú agus go méadaíonn sé solúbthacht i gcúl na pluide, rud a d'fhéadfadh Roinn Taobh níos doimhne agus níos compordaí a éascú.
• Tá an Pigeon Pose, cleachtadh coiteann ióga, tairbheach freisin chun an Taobh-Roinnt a chomhlánú mar go síneann sé na flexors cromáin agus na rothlóirí, ag cur le soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin iomlán atá riachtanach chun Roinnt Taobh a dhéanamh.