Droichead Ardaigh Hip

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Tasgadh gu an Droichead Ardaigh Hip

Cleachtadh croí-neartaithe is ea an Droichead Ardaithe Hip a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings agus an chúl níos ísle, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag cuidiú le pian sa chúl níos ísle a chosc. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Droichid Hip Ardaigh a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart croí iomlán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Ardaigh Hip

• Cuir do lámha ar do thaobh le do bosa os comhair síos le haghaidh cobhsaíochta.
• Tóg do chromáin den urlár go mall trí do ghlútan a fháscadh, do dhroim a choinneáil díreach agus do shála a bhrú, go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chroí gafa agus do chromáin ardaithe.
• De réir a chéile ísligh do chromáin ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú nach scaoileann tú do chromáin amháin, ach go rialaíonn tú an ghluaiseacht. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Ardaigh Hip

• **Seachain do Dhroma a Chlódáil**: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh brú níos ísle a chur ar ais. Ina áit sin, dírigh ar do spine a choinneáil i riocht neodrach ar fud na gluaiseachta. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná Rush an aclaíocht. Ardaigh do chromáin den urlár go mall agus ísligh ar ais iad le smacht. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• **Síneadh Iomlán na gCromáin**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, cinntigh go n-ardóidh tú do chromáin go dtí go mbíonn siad ar aon dul le do ghlúine agus do ghuaillí. Is é an síneadh iomlán seo an áit a dtarlaíonn an t-uasghníomhú glúta. Seachain an botún coitianta

Droichead Ardaigh Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Ardaigh Hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Hip Raise Bridge a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na glutes, ar an gcúl níos ísle, agus ar na matáin bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá an fhoirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, mar sin b’fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí a bhfoirm a sheiceáil le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Ardaigh Hip?

• Droichead Ardaithe Hip le Banda Friotaíochta: Trí bhanda friotaíochta a chur leis timpeall na pluide, cuireann an t-athrú seo dúshlán breise ar na glutes agus na pluide.
• Droichead Ardaithe Hip ar Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar droichead ardaithe cromáin le do chosa ar liathróid chobhsaíochta, cuireann sé gné éagobhsaíochta leis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Droichead Ardaigh Hip le Meáchan: Má chuirtear meáchan ar do chromáin le linn an aclaíochta is féidir an déine a mhéadú agus dúshlán níos mó a sholáthar do na glutes agus na hamstrings.
• Droichead Ardaithe Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, mar bhinse nó céim, a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Ardaigh Hip?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Squat an Droichead Ardaithe Hip mar go neartaíonn sé freisin na matáin gluteal, quadriceps, agus hamstrings, atá ríthábhachtach chun seasamh na cromáin ardaithe sa Droichead Ardaithe Hip a chothabháil.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Deadlift an Droichead Ardaithe Hip trí oibriú ar an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus matáin an chúl níos ísle, atá ríthábhachtach chun an Droichead Ardaithe Hip a fheidhmiú go héifeachtach agus go sábháilte.