Droichead Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Droichead Taobh

Cleachtadh croí-neartaithe an-éifeachtach is ea The Side Bridge a dhíríonn ar obliques, ar chúl níos ísle, agus ar chromáin, ag cuidiú le cothromaíocht agus cobhsaíocht fheabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an Droichead Taobh a ionchorprú ina réimeas folláine as a chumas croí-neart a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma agus dromlaigh a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh

• Cuir do chorp uachtair suas ar do uillinn agus forearm, ba chóir a bheith suite go díreach faoi do ghualainn.
• Déan do chroí a dhéanamh níos doichte agus do chromáin a ardú den urlár go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú nach dtiteann do chromáin.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh

• **Post Your Core**: Botún coitianta amháin nach bhfuil ag gabháil do na matáin lárnacha i gceart. Is cleachtadh lárnach é an droichead taobh, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag conradh le do ABS ar fud na gluaiseachta. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus an cleachtadh a dhéanamh níos éifeachtaí.
• **Seachain Cromáin Sagging**: Botún coitianta eile is ea ligean do chromáin sileadh i dtreo an urláir. Chun seo a sheachaint, brúigh go gníomhach do chromáin in airde, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin cearta agus nach gcuirfidh tú brú gan ghá ar do dhroim.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ná deifir ar an gcleachtadh. Ba cheart an droichead taobh a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo leat an fhoirm cheart a choinneáil

Droichead Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Droichid a dhéanamh. Is workout lárnach iontach é a dhíríonn ar na obliques, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil. Is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trína gcuid glúine a lúbadh agus oibriú suas go dtí an leagan iomlán de réir a chéile. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do leibhéal compord.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh?

• An Droichead Taobh Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an torso a rothlú agus an lámh uachtair a bhaint amach faoin gcorp, agus ansin filleadh ar ais go dtí an túsphointe.
• An Droichead Taobh le Lámh Lámha: Is éard atá i gceist leis seo ná an lámh uachtarach a shíneadh os cionn agus ansin é a scuabadh síos agus faoin gcorp.
• An Droichead Taobh le Diop Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na cromáin a ísliú i dtreo na talún agus ansin iad a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
• An Droichead Taobh le Glúine Tuck: Is éard atá i gceist leis seo ná an glúine uachtarach a bhrú i dtreo an chliabhraigh agus suíomh an droichid taobh a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh?

• Is féidir le Twists na Rúise Taobh Droichid a chomhlánú trí dhíriú ar na matáin oblique, atá ag gabháil do Dhroichid Taobh freisin, rud a fheabhsóidh cothromaíocht agus neart rothlach.
• Is féidir le Madraí Éan a bheith ina theannta sin go maith le Side Bridges mar go n-oibríonn siad ar chúl níos ísle agus matáin an bhoilg, ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht atá riachtanach chun Taobh Droichid a fheidhmiú go héifeachtach.