Géarchor Sín Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Tasgadh gu an Géarchor Sín Taobh

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Stretch Side a dhíríonn ar obliques, matáin an bhoilg, agus ar ais níos ísle, ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp iomlán a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Sín Taobh

• Lean ar dheis agus tú ag coinneáil do torso díreach, agus ansin dírigh suas, ag ardú do ghlúin dheis i dtreo do uillinn dheas i ngéarghéar.
• Ísligh do chos dheas ar ais go dtí an talamh agus fill ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé, lean ort ar chlé agus ansin dírigh suas agus tú ag ardú do ghlúin chlé i dtreo do uillinn chlé.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir an taobh dheis agus an taobh clé le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Sín Taobh

• Seachain Straining an Muineál: Botún coitianta amháin is ea an muineál a tharraingt ar aghaidh agus an géarchor á chomhlíonadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol brú muineál freisin. Coinnigh do lámh i gcónaí suite go héadrom taobh thiar do chinn agus lig do chroílár an obair a dhéanamh.
• Páirt do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an géarchor stráice taobh, déan cinnte gabháil do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg a ghéarú go gníomhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an ghéarchor a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach d'aon fheidhmiú

Géarchor Sín Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Sín Taobh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Stretch Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a solúbthacht. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Sín Taobh?

• Géarchor Sínte Liathróid: Teastaíonn liathróid aclaíochta don athrú seo. Luíonn tú go cliathánach ar an liathróid le do chosa in aghaidh balla le haghaidh tacaíochta, ansin ardaigh do chorp uachtair i ngluaisne géarchor.
• Géarchor Sínte Taobh Casadh: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh géarchor traidisiúnta, ach casadh do torso go taobh amháin agus tú ag géarchor suas, ag oibriú na matán fiara.
• Géarchor Sínte Taobh Ualaithe: Cuireann an éagsúlacht seo friotaíocht leis an gcleachtadh. Agus tú ag luí ar do thaobh, coinnigh pláta dumbbell nó meáchain i gcoinne do bhrollach agus déan an tairiscint géarchor.
• Géarchor Sínte Taobh Ardaithe: Is éard atá i gceist leis seo ná an géarchor stráice taoibh a dhéanamh ar bhinse claonta. Méadaíonn sé seo an deacracht agus díríonn sé níos déine ar na fiarraí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Sín Taobh?

• Comhlánaíonn Crunches Rothar freisin Taobh-Grunches Stretch mar go n-oibríonn siad ar an ABS uachtarach agus íochtair, chomh maith leis na obliques, ag soláthar workout lárnach iomlán agus ag feabhsú neart bhoilg iomlán.
• Is féidir le pleancanna a bheith ina theannta sin iontach le géarchor Sín Taobh, mar ní hamháin go neartaíonn siad an croí, ach cabhraíonn siad freisin le staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Géarchor Sínte Taobh.