Droichead Taobh

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Quadriceps
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Droichead Taobh

Cleachtadh tairbheach é an Droichead Taobh a dhíríonn go príomha ar na matáin fhéaracha, ag cuidiú leis an gcroí a neartú, cothromaíocht a fheabhsú, agus solúbthacht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena gcobhsaíocht lárnach agus a staidiúir. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le cúl sláintiúil a chothabháil agus pian sa chúl níos ísle a laghdú, ach cuireann sé le comhlacht iomlán dea-toned freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh

• Cuir do chorp uachtair suas ar do uillinn agus forearm, ba chóir a bheith díreach faoi do ghualainn.
• Déan do matáin bhoilg níos doichte agus ardaigh do chromáin den urlár go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do rúitíní go dtí do ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind agus do mhuineál agus do spine a choinneáil i riocht neodrach.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh

• Páirt Matáin Lárnach: Tá sé tábhachtach a bheith ag gabháil do matáin lárnacha ar feadh ré iomlán an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil na matáin cheart á ndíriú. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus ina ionad sin ag cur an iomarca brú ar an ngualainn nó ar an lámh.
• Análaithe Cuí: Ná déan dearmad análú de ghnáth le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh teannas agus brú gan ghá a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Más rud é go bhfuil tú nua sa chleachtadh, cuir tús leis an bpost a choinneáil ar feadh tréimhse ghearr ama agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thógann tú neart. Má bhíonn tú ag iarraidh an post a choinneáil ar feadh ró-fhada sula mbíonn tú réidh, d'fhéadfadh go mbeadh droch-cháil ort

Droichead Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Droichid a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Díríonn an Taobh Droichid go príomha ar na matáin oblique agus glacann sé na guaillí, na cromáin agus an croí. Féadfaidh tosaitheoirí tosú tríd an suíomh a choinneáil ar feadh cúpla soicind agus an fad a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Moltar freisin treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh?

• Droichead Leathnaithe Taobh na Lámha: In ionad a bheith ag sosa ar do forearm, síneann tú do lámh go hiomlán, ag sosa ar do lámh amháin, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a chuireann do matáin ghualainn níos mó.
• Droichead Taobh le Dip Cromáin: Sa athrú seo, íslíonn tú do chromáin i dtreo na talún agus ansin ardaíonn tú ar ais go dtí an suíomh tosaigh iad, rud a chuireann gné dhinimiciúil leis an gcleachtadh.
• Droichead Taobh le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a rothlú agus do lámh uachtarach a bhaint amach faoi do chorp, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh, rud a mhéadaíonn rannpháirtíocht do chroí-mhatán.
• Droichead Taobh le Glúine Tuck: Sa athrú seo, cuireann tú do ghlúin uachtarach i dtreo do bhrollach agus ansin síneann tú ar ais í, rud a chuireann dúshlán ar fáil do matáin cos agus croí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh?

• Is féidir le Twists Rúisis feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Side Bridge trí dhíriú ar na matáin oblique níos déine, ag cur chun cinn neart rothlach agus cobhsaíocht a d'fhéadfadh cabhrú le rialú agus fad an Droichid Taobh a fheabhsú.
• Is cleachtadh iontach comhlántach é cleachtadh Bird Dog do Side Bridge mar go n-oibríonn sé ar chúl níos ísle agus matáin an bhoilg, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht atá riachtanach chun an Droichead Taobh a fheidhmiú i gceart.