Droichid Taobh Fuadach Hip

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques

Tasgadh gu an Droichid Taobh Fuadach Hip

Cleachtadh dinimiciúil is ea Fuadach Hip an Droichid Taobh a dhíríonn ar obliques, glutes, agus fuadaitheoirí cromáin, ag cur cobhsaíocht croí, neart cromáin agus cothromaíocht iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh cur lena neart lárnach agus cobhsaíocht. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le réimeas folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichid Taobh Fuadach Hip

• Cinntigh go bhfuil do uillinn díreach faoi do ghualainn agus go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
• Agus an suíomh droichead seo á choinneáil agat, ardaigh do chos uachtarach go mall chomh hard agus is féidir leat gan do chromáin nó do torso a bhogadh.
• Ísligh do chos ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh agus ansin ísligh do chromáin chun athrá amháin a dhéanamh; déan an cleachtadh seo arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichid Taobh Fuadach Hip

• **Imigh do Chroílár**: Ní bhaineann an cleachtadh seo le do chromáin amháin, baineann sé le do chroílár freisin. De réir mar a thógann tú do chromáin ón talamh, bí cinnte go mbeidh tú ag gabháil do chroí-mhatáin. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint. Is botún coitianta ná dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus gan ach díriú ar ghluaiseacht na cromáin.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh do chromán ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdóidh sé seo an baol díobhála ach freisin déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí trí do matáin a choinneáil faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide ama.
• **

Droichid Taobh Fuadach Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichid Taobh Fuadach Hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Bridge Abduction Hip a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus le foirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an croí a cheangal agus líne dhíreach a choinneáil ó cheann go cosa le linn an chleachtaidh. Má tá sé ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trína gcuid glúine a lúbadh nó an cleachtadh a dhéanamh i gcoinne balla le haghaidh tacaíochta. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichid Taobh Fuadach Hip?

• Fuadach Cromáin Dhroichead Taobh Ualaithe: Le haghaidh dúshlán breise, is féidir leat dumbbell a shealbhú nó meáchain rúitín a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
• Fuadach Hip Droichid Taobh le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná banna friotaíochta a úsáid timpeall do rúitíní chun teannas a chur leis agus deacracht na gluaiseachta a mhéadú.
• Fuadach Cromáin Taobh Dhroichead le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, in ionad an cromáin a fhuadach, ardaíonn tú an chos uachtarach díreach suas, rud a cheanglaíonn an croí agus a glutes níos déine.
• Fuadach Hip Taobh Droichid ar Liathróid Cobhsaíochta: Is féidir leis an gcleachtadh ar liathróid chobhsaíochta an dúshlán a mhéadú trí eilimint éagobhsaíochta a chur leis, ag cur brú ar do matáin lárnacha oibriú níos deacra fós chun cothromaíocht a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichid Taobh Fuadach Hip?

• Is féidir le Clamshells Comhlánú a dhéanamh freisin ar Fhuadach Cromáin Taobh Droichid ós rud é go ndíríonn siad ar an gluteus medius, d'oibrigh an grúpa matáin céanna i bhfuadach cromáin, agus cabhraíonn siad le soghluaisteacht agus neart cromáin a fheabhsú.
• Is cleachtadh eile é casadh na Rúise a chomhlánaíonn Fuadach Hip Droichid Taobh mar go neartaíonn sé na h-obliques, ag cur le cobhsaíocht an chroí agus mar sin feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar éifeachtúlacht Fuadach Hip Droichid Taobh.