Dumbbell Goblet Box Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Dumbbell Goblet Box Squat

Cleachtadh lán-choirp é an Dumbbell Goblet Box Squat a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na quads, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp uachtarach le haghaidh cobhsaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an dumbbell a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le neart agus mais muscle a thógáil, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, soghluaisteacht agus folláine fheidhmiúil iomlán freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Goblet Box Squat

• Laghdaigh do chorp go mall trí lúbadh ar na cromáin agus na glúine, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh agus do dhroim díreach, amhail is go bhfuil tú ag suí siar i gcathaoir.
• Lean ort ag ísliú go dtí go dtéann do mhasa i dteagmháil leis an mbosca nó leis an mbinse, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus nach síneann tú thar do bharraicíní.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn tú i do shuí ar an mbosca nó ar an mbinse, ag coinneáil an dumbbell ina áit.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an seasamh, ag coinneáil an dumbbell os comhair do bhrollach ar feadh na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo athrá amháin den Dumbbell Goblet Box Squat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Goblet Box Squat

• ** Foirm Chuí:** Laghdaigh do chorp go mall trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais. Coinnigh do bhrollach suas agus do dhroim díreach. Seachain do dhroim a shlánú mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ísligh do ghlútan an bosca, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an áit tosaigh.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain titim isteach sa bhosca nó ar an mbinse go tapa. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe chun do matáin a cheangail go héifeachtach. Mar an gcéanna, seachain preabadh as an mbosca chun seasamh suas. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo freisin agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Socrúchán Coise:** Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus pointeáilte beagán

Dumbbell Goblet Box Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Goblet Box Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Goblet Box Squat a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo fíor-oiriúnach do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé leis an bhfoirm cheart le haghaidh squat a mhúineadh. Cinntíonn an bosca nó an binse a úsáidtear nach dtéann an duine ró-íseal, rud a d'fhéadfadh a bheith deacair do thosaitheoirí. Cuidíonn an greim goblet freisin le cothromaíocht a choinneáil agus coinníonn sé an meáchan gar don chorp, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca é a bhainistiú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín. Mar aon le haon aclaíocht, moltar go mbeadh duine eolach ar aclaíocht tú a threorú tríd na gluaiseachtaí nó maoirsiú a dhéanamh ort chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Goblet Box Squat?

• Squat Tosaigh Dumbbell: Sa athrú seo, in ionad an dumbbell a choinneáil ag leibhéal an chliabhraigh mar atá sa squat goblet, coinníonn tú é leis an dá lámh faoi do smig, agus na huillinneacha ag díriú ar aghaidh.
• Dumbbell Sumo Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh níos leithne agus do bharraicíní dírithe beagán amach. Coinnítear an dumbbell go hingearach idir do chosa agus tú ag squat.
• Squat Scoilte Dumbbell: Cleachtadh aon-chos é seo ina gcoinníonn tú an dumbbell i suíomh goblet, ach tá cos amháin suite chun tosaigh agus an ceann eile ar do chúl, cosúil le suíomh lunge.
• Squat Lastuas Dumbbell: Sa éagsúlacht chun cinn seo, sealbhaíonn tú an dumbbell lastuas leis an dá lámh agus tú ag feidhmiú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Goblet Box Squat?

• Deadlifts Dumbbell: Comhlánaíonn siad an Dumbbell Goblet Box Squat trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, atá riachtanach le haghaidh cothromaíocht, cobhsaíocht, agus cumhacht i ngluaiseachtaí squatting.
• Ardaíonn laonna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Goblet Box Squat trí na matáin lao a neartú, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus tacaíocht le linn an tairiscint squatting, agus is féidir leis neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.