Lamhán Siúil Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Lamhán Siúil Dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Lamhán Siúil Dumbbell a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, lena n-áirítear na quadriceps, glutes, agus hamstrings, a fheabhsaíonn neart coirp níos ísle agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú de réir leibhéil aonair aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh é a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis maidir le folláine fheidhmiúil a chur chun cinn, cabhrú le gluaiseachtaí laethúla, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lamhán Siúil Dumbbell

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag ísliú do chorp i dtreo na talún trí lúbadh an dá ghlúin ag uillinn 90-céim, ag coinneáil do torso díreach agus do shúile ag féachaint amach romhainn.
• De réir mar a shroicheann tú suíomh na scamhóga, déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus go bhfuil an ghlúin eile ag hovering díreach os cionn na talún.
• Brúigh amach le do chos dheas, tabhair do chos chlé ar aghaidh agus déan an lunge ar an taobh clé arís agus an staidiúir chéanna á choinneáil agat.
• Lean ar aghaidh leis na céimeanna seo, ag athrú na cosa amhail is go bhfuil tú ag siúl, le haghaidh líon na n-athrá nó an t-achar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lamhán Siúil Dumbbell

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an botún a bhaineann le gluaiseacht ró-thapa nó móiminteam a úsáid chun an lunge a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus beacht, ar an mbealach seo déanann tú do chuid matáin a cheangail i gceart agus an baol díobhála a laghdú.
• Úsáid Meáchan Cuí: Ná húsáid dumbbells atá róthrom duit. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Tóg Céim Mhór Chun Cinn: Agus céim ar aghaidh agat, cinntigh go bhfuil an chéim mór go leor nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus brú glúine a chosc.
• Coinnigh Do Iarmhéid: A coitianta

Lamhán Siúil Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lamhán Siúil Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Walking Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir agus aiseolas a sholáthar. De réir mar a mhéadaíonn neart agus scileanna, is féidir meáchan na dumbbells a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lamhán Siúil Dumbbell?

• Scamhóg Taobh Dumbbell: Éilíonn an t-athrú seo ort céim amach go dtí an taobh, rud a chabhraíonn le díriú ar na matáin thigh istigh agus amuigh.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Mar gheall ar an athrú seo, céimníonn tú do chos ar chúl agus ar fud do chorp, ag déanamh aithrise ar chuaircíneach, a dhíríonn ar na glutes agus ar na matáin chromáin.
• Lunge Dumbbell le Bicep Curl: Cuireann an t-athrú seo oiliúint ar an gcorp uachtair leis an gcleachtadh trí chuach bicep a ionchorprú nuair a théann tú ar aghaidh.
• Scamhóg Dumbbell le Preas Lasnairde: Sa athrú seo, brúnn tú na dumbbells lastuas agus tú ag déanamh scamhóg, a cheanglaíonn na guaillí agus na lámha chomh maith leis an gcorp íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lamhán Siúil Dumbbell?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Lunges Siúlóide Dumbbell trí shlabhra posterior an chomhlachta a oibriú - na hamstrings, glutes, agus cúl níos ísle, a bhíonn ag gabháil go léir le linn scamhóga, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán.
• Céimeanna aníos: Cleachtadh gaolmhar is ea céimeanna aníos toisc go ndíríonn siad freisin ar neart agus cothromaíocht aontaobhach na gcosa, cosúil le Dumbbell Walking Lunges, agus cuireann siad béim bhreise ar na cuadríseanna agus na glutanna, ag cur le folláine agus feidhmíocht fheidhmiúil fheabhsaithe.