Dumbbell Goblet Scoilt Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Dumbbell Goblet Scoilt Squat

Is cleachtadh coirp níos ísle an-éifeachtach é an Dumbbell Goblet Split Squat a dhíríonn ar na quads, hamstrings, glutes, agus croí, ag cur le neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí folláine go lúthchleasaithe seasoned, mar gheall ar a scalability i dtéarmaí meáchain agus déine. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an ghluaiseacht seo a ionchorprú ina ngnáthaimh workout as a chumas feabhas a chur ar neart coirp níos ísle, soghluaisteacht a fheabhsú, agus siméadracht coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Goblet Scoilt Squat

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do thigh dheis comhthreomhar leis an urlár agus do ghlúin dheis ailínithe le do chos dheas.
• Coinnigh do torso ina seasamh agus do chos chlé go daingean ar an talamh, agus do ghlúin chlé lúbtha beagán agus ag hovering díreach os cionn an urláir.
• Brúigh trí do shála ar dheis chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an meáchan ar do bhrollach ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an ghluaiseacht arís le do chos chlé chun tosaigh, ag malartú na gcosa don líon ionadaithe atá ag teastáil. Ná déan dearmad do chroílár agus do dhroim a choinneáil díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Goblet Scoilt Squat

• Seasamh Cothrom: Ba ​​chóir go mbeadh do chos tosaigh cothrom ar an talamh, agus ba chóir sála do chos cúil a ardú. Ba chóir go mbeadh an t-achar idir do chosa go leor chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil ach ní chuireann sé brú ar do chromáin. Botún coitianta is ea na cosa a bheith ró-ghar dá chéile, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le héagobhsaíocht, nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh míchompord nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh lúbtha ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl beagnach teagmháil leis an talamh. Seachain ligean do ghlúin tosaigh síneadh thar do bharraicíní

Dumbbell Goblet Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Goblet Scoilt Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Goblet Split Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun foirm a cheartú más gá. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Goblet Scoilt Squat?

• Squat Scoilte Lasnairde Dumbbell: Éilíonn sé seo na dumbbells a shealbhú lastuas, dúshlán a thabhairt do chomhardú agus do chobhsaíocht ghualainn.
• Scuad Scoilte Siúlóid Feirmeoir Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú squat scoilte agus tú ag coinneáil na dumbbells ar do thaobh, ansin siúl ar aghaidh go dtí an chéad scuad scoilte eile.
• Squat Scoilte Bulgáiris Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chos chúl a chur ar dhromchla ardaithe, ag méadú raon gluaiseachta agus déine an squat.
• Squat Scoilte Taobhchleasach Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar an taobh seachas chun cinn, ag díriú ar na pluide istigh agus amuigh chomh maith leis na cuadacha agus na glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Goblet Scoilt Squat?

• Squats Scoilte Bulgáiris: Comhlánaíonn na cleachtaí seo Dumbbell Goblet Split Squats trí dhíriú ar na matáin chéanna íochtair an choirp ach cuimsíonn siad cos cúil ardaithe, ag méadú déine agus raon tairiscint an squat, rud a sholáthraíonn workout níos dúshlánaí.
• Céimeanna chun cinn: Comhlánaíonn céimeanna suas le Dumbbell Goblet Split Squats trí dhíriú ar na matáin chéanna íochtair an choirp, ach ionchorpraíonn siad tairiscint chéimnithe freisin, a chuireann gné den chleachtadh cardashoithíoch agus a chabhraíonn le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.