Dumbbell ina luí lámh amháin Deltoid ar chúl

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Dumbbell ina luí lámh amháin Deltoid ar chúl

Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear a dhíríonn ar na deltoids posterior, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú agus cumhacht uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtarach a gcorp a fheabhsú nó gortuithe ghualainn a athshlánú. Cleachtadh é nach mór a dhéanamh dóibh siúd ar mian leo a ngualainn a dhealbhú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, nó a ngluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina luí lámh amháin Deltoid ar chúl

• Coinnigh dumbbell i do lámh uachtarach, ag coinneáil do elbow beagán lúbtha, agus lig dó crochadh síos i dtreo an urláir.
• Go mall ardaigh an dumbbell i tairiscint stua-mhaith thar do chorp go dtí go bhfuil sé díreach os cionn do ghualainn.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr an ardaitheoir chun an crapadh i do dheltoid cúil a uasmhéadú.
• Go mall ísligh an dumbbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina luí lámh amháin Deltoid ar chúl

• Greim agus Lámh a Shocrú: Coinnigh an cloigín balbh i do lámh uachtarach le greim neodrach (an pailme ar aghaidh isteach). Ba chóir do uillinn a chromadh ar uillinn 90 céim agus an dumbbell díreach os cionn do ghualainn. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do lámh a shíneadh go hiomlán nó ligean don dumbbell titim rófhada siar, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Go mall ísligh an dumbbell ar chúl do chinn agus do uillinn ina stad. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chomhpháirteach ghualainn. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid nó an uillinn a bhogadh in ionad an ghualainn, rud a d'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Iomlán

Dumbbell ina luí lámh amháin Deltoid ar chúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina luí lámh amháin Deltoid ar chúl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir agus aiseolas a sholáthar. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus meáchan agus athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina luí lámh amháin Deltoid ar chúl?

• Athrú eile is ea an Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, áit a shuíonn tú ar imeall binse agus do chosa cothrom ar an urlár.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, a bhaineann le seasamh suas díreach, ag lúbadh beagán ag an choim, agus an dumbbell a ardú ar do thaobh.
• Cuireann an Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly ar Liathróid na hEilvéise gné éagobhsaíochta leis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí-neart agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Ar deireadh, is féidir leat triail a bhaint as an Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly le Banda Friotaíocht le haghaidh teannas breise ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina luí lámh amháin Deltoid ar chúl?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Oibríonn an cleachtadh seo freisin na deltoids posterior, chomh maith leis an dorsi latissimus agus na biceps, ag soláthar workout comhlacht uachtair cuimsitheach a chomhlánaíonn an spriocdhíriú dírithe ar an Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear.
• Tarraingt Aghaidh: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus ar an gcúl uachtarach, ag comhlánú an Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear trína chinntiú go n-oibrítear gach gné de na matáin ghualainn, ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.