Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Luamhán ina suí ar chúl cuil

Is cleachtadh neartaithe é an Luamhán ina suí ar chúl an chuil a dhíríonn ar an gcúl uachtarach, na guaillí agus na matáin lámh, go háirithe na deltoids cúil. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp agus a staidiúir uachtarach a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus aeistéitic an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Coinnigh lámha an mheaisín luamháin agus do airm leathnaithe go hiomlán os do chomhair, palms os comhair a chéile.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, tarraing na lámha óna chéile go mall trí do lámha a bhogadh amach go dtí na taobhanna i ngluaisne droim ar ais.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo go dtí go bhfuil do lámha sínte amach go dtí na taobhanna, comhthreomhar leis an urlár.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chuid gluaiseachtaí faoi smacht, chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Greim Ceart: Coinnigh na lámha le greim neodrach (pailmeanna os comhair a chéile). Ná greim ró-dhian ar na lámha mar d’fhéadfadh sé seo teannas gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do ghéaga. Ba chóir do airm a bheith lúbtha beagán ag na huillinneacha ach gan a bheith faoi ghlas.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun na meáchain a luascadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Dírigh ar do lanna gualainn a bhrú le chéile ag barr na gluaiseachta agus ansin na meáchain a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh na meáchain a thabhairt i bhfad siar, rud a chuireann brú ar na guaillí. Do airm

Luamhán ina suí ar chúl cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Reverse Fly a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids cúil sna guaillí, ach oibríonn sé freisin matáin an chúl uachtair. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

• Cuil Droim Binse Incline: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar na matáin ó uillinn dhifriúil agus is féidir leis cabhrú le fás muscle agus neart a fheabhsú.
• Buan Cábla Reverse Fly: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí.
• Banna Friotaíochta ina suí ar chúl cuil: Is éard atá i gceist leis seo bannaí friotaíochta a úsáid in ionad meáchain nó meaisíní, a d'fhéadfadh a bheith níos áisiúla le haghaidh workouts baile agus atá iontach freisin chun solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú.
• Liathróid Cobhsaíochta ina Suí ar Chúl Cuil: Déantar an leagan seo agus tú ag suí ar liathróid chobhsaíochta, rud a chabhraíonn leis na matáin lárnacha a ghabháil agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú agus an comhlacht uachtarach ag obair freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

• Bent Over Dumbbell Rows: Neartaíonn an cleachtadh seo an ais lár, rhomboids, agus latissimus dorsi, atá dírithe freisin ag an Lever Seated Reverse Fly, ag cur le neart agus seasmhachta na matáin seo le haghaidh feidhmíochta níos fearr.
• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtair, a oibrítear freisin le linn an Lever Suí Droim Cuil, agus mar sin ag cur le workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.